Излишната консумация на кислород след упражненията - Наука за упражненията
Родриго Рамирес Кампило 1
1 Департамент на науките за физическата активност, Университет де лос Лагос, Осорно, Чили.
Статия, публикувана в списание PubliCE, том 0 от 2008 г. .
Обобщение
Феноменът на излишната консумация на кислород след тренировка се отнася до консумацията на кислород над стойностите в покой, която се появява след края на тренировъчна сесия, консумация, която има за цел да върне тялото в неговото състояние преди тренировка и която има многофакторна причина . Излишната консумация на кислород след тренировка може също да се разбира като разход на енергия над стойностите на почивка след края на упражнение. Явлението може да бъде повлияно от интензивността на упражнението (главно), продължителността на упражнението, вида на упражнението (непрекъснато v/s периодично - аеробно v/s анаеробно - горната част на тялото v/s долната част на тялото), състоянието на тренировка на субекта и/или пола на субекта. Излишната консумация на кислород след тренировка би представлявала значителен компонент между индивидите, така че не всички субекти биха реагирали по един и същи начин на упражненията. Трябва да се вземе предвид неговата стойност в дългосрочен план по отношение на контрола и управлението на телесното тегло.
Ключови думи: енергийни разходи, метаболизъм след тренировка, интензивност на упражненията, контрол на телесното тегло
Нямате време да четете сега? Щракнете върху Изтегляне и получете статията от WhatsApp на място и я запазете на вашето устройство.
ВЪВЕДЕНИЕ
След упражнение, метаболизмът на тялото (със съответните енергийни разходи) не се връща веднага до нивото на покой. След кратко, леко физическо усилие възстановяването протича бързо и незабелязано. От друга страна, след упражнения с висока интензивност, като бягане на 800 метра с пълна скорост, ще отнеме значително време на метаболизма на тялото да се върне до нивата си на покой. Разликата в възстановяването след леко, умерено или високо интензивно упражнение се дължи на специфични метаболитни и физиологични процеси, налични по време и/или след тренировка (McArdle, W., 2002).
Темата за енергийните разходи след тренировка е доста популярна сред фитнес и здравните специалисти, които са склонни да се справят с основни понятия по въпроса, но научните доказателства, които те доминират, обикновено не са много обширни (ако са известни). Тъй като тези професионалисти трябва да разработят програми за упражнения и като вземат предвид важните последици от феномена на енергийните разходи след тренировка в областта на здравето и фитнеса, се счита за уместно да представят преглед, който ще разгледа разходите за енергия след тренировка и факторите които му влияят, като се позовават на научни публикации.
Този преглед е качествен.
РАЗХОДИ ЗА ЕНЕРГИЯ СЛЕД УПРАЖНЕНИЯ ИЛИ ПОСТУЖДАНЕ НА РАЗХОД НА КОНСУМАЦИЯ НА КИСЛОРОД
ИНТЕНЗИВ НА УПРАЖНЕНИЯ
Интензивността, с която се изпълнява тренировъчна сесия (аеробна), би била променливата, която индивидуално би имала най-голямо въздействие върху ECOPE. С увеличаване на интензивността на упражненията, големината и продължителността на ECOPE се увеличават. Следователно, колкото по-висока е интензивността, толкова по-висока е ECOPE и толкова по-високи са калорийните разходи след тренировка.
В обобщение, субектите с високо ниво на аеробна годност са склонни да имат по-нисък ECOPE отговор спрямо нетренираните. Но трябва да се отбележи, че при нормални условия на обучение обучените субекти са склонни да достигат много високи стойности на интензивност и продължителност на обучението (по-високи от тези, използвани в експериментални условия и които биха били много трудни за постигане от нетренирани хора), следователно може да се очаква, че въпреки че обучените субекти изглежда имат по-висок процент на възстановяване на ECOPE, големината на техния ECOPE все още може да бъде доста видна.
И накрая, възможно е обучените субекти спрямо нетренираните да постигнат по-висок процент от нетната си обща консумация на кислород по време на фазата на упражнение спрямо фазата на възстановяване, което показва относително по-малко значение на енергийните разходи след тренировка при тренираните субекти срещу не обучен.
ПОЛ
ЗАКЛЮЧЕНИЯ
Въпреки че изглежда, че има вариация в индивидуалния отговор, всеки допълнителен разход на калории след тренировка би се увеличил с времето и може да се окаже в дългосрочен план принос към управлението на телесното тегло.
ECOPE е многофакторен феномен, повлиян от различни променливи. Изглежда, че интензивността е най-важната индивидуална променлива. Продължителността, модалността на упражненията (непрекъснато упражнение срещу периодично упражнение - аеробно упражнение срещу анаеробно упражнение - упражнение с горната част на тялото спрямо долната част на тялото), състоянието на тренировката и пола, също биха повлияли на ECOPE.
Методологичните съображения биха затруднили разбирането на явлението, така че трябва да се обърне специално внимание на анализа на методите (интензивност на упражненията, продължителност на упражненията, модалност на упражненията, характеристики на участващите доброволци, участващи мускулни групи, протоколи за измерване на VO2 и т.н. .), използвани от различни автори при сравняване на резултатите от различни изследвания.
Целта на обучението може да бъде да се увеличи толерантността на субектите до интензивността (> 70% VO2max) и до продължителността (> 30 минути) на упражнение, за да могат те да максимизират ECOPE с течение на времето.
Интервалното обучение може да бъде включено редовно в плана за обучение на субекти, които искат да увеличат максимално ECOPE.