Изградете знаменитост Esquire abs

Учете се от онези, които знаят как да изглеждат като пералня за кино. Тук ще ви разкажем някои от най-ефективните му тайни.

Попитахме звездни треньори как се занимават с вземане на торси за камерата.

изградете

Томас Джоунс

Началниците на Канзас Сити бягат назад

Тайна: малки мускули

Повечето мъже правят коремни преси, защото смятат, че могат да „усетят“ как работят мускулите им. Реалността: сърцевината ви ще се покаже и ще бъдете по-добър спортист, ако подобно на Джоунс работите и с по-малките, стабилизиращи мускули около торса си. „Вашият таз и гръбначен стълб изпитват много движения, когато спортувате, така че е важно да се научите да стабилизирате тялото си“, казва Пийт Бомарито, треньор на Джоунс. Ето две от упражненията, които той изпълнява.

Повдигане на ръката с главата надолу

Започнете в позиция за лицеви опори, като тялото ви е подравнено от глезените до раменете. Повдигнете дясната си ръка и протегнете ръката си над главата с палеца нагоре. Бавно спуснете крайника си в изходна позиция и повторете движението с лявата. Направете шест повторения с всяка ръка и се опитайте да избегнете изкривявания в бедрото и кръста.

Въртене на тазобедрената става

Легнете по гръб с изпънати ръце, събрани крака, свити колене и стъпала на пода. След това повдигнете краката си така, че бедрата и коленете ви да са под ъгъл 90 °. След това завъртете коленете си надясно, докато те се отдалечат на три сантиметра от земята. Пауза за три секунди и повторете в другата посока. Направете осем комплекта от всяка страна.

Тайна: големи тежести

„Преместването на големи тежести и ангажирането на ядрото, като клякане и мъртва тяга, е един от най-добрите начини за изграждане на корем за пране“, казва треньорът Джо Даудел. Упражненията, при които се използват множество мускули, изгарят повече калории и локализирани мазнини по корема. Даудел също предизвиква Бътлър с директни движения на торса, като висящи повдигания на крака, предни и странични дъски; Това работи корема от различни ъгли. В края на тренировка направете три серии от 10-15 повторения на повдигане на крака от висящо положение и три комплекта дъски (по 30 секунди до две минути).