Изгаря мазнините за 4 седмици Esquire

Постигнете изгарянето на мазнини за 4 седмици с тази тренировка. Вашите цели за отслабване след месец и само за три дни в седмицата.

Тази 4-седмична тренировка за изгаряне на мазнини ще ви подготви да постигнете целите си в тези дни на задържане. Пригответе се да се върнете в офиса с по-добро тяло.

Борбата с мазнините никога не свършва. Повечето (късметлии) момчета го преодоляват, като правят кардио или прескачат Oreos и всичко друго, което е с вкус или просто тичат с часове. Според треньора Гидеон Аканде има и друг начин за изгаряне на мазнини. И процесът не трябва да бъде толкова радостен, което ще научите в обучението, което ви даваме по-долу.

Akande, който е създал видеоклипа за тренировка за кондициониране на тялото Riptensity, иска да атакувате телесните мазнини с такова разнообразие и интензивност, че не можете да спрете да се изпотявате. Обучението, което трябва да правите три пъти седмично, ще ви накара да се движите по начини, които не смятате за възможни. Предизвикателството на новите ви движения ще стимулира метаболизма ви (и ума ви), ускорявайки сърдечния ритъм за по-голямо изгаряне на калории.

Такива тренировки са точно това, което Akande използва, за да поддържа бойна форма (и да остане стройна) по време на дните си като шампион на златни ръкавици в Чикаго. Тези упражнения могат да направят същото за вас.

УКАЗАНИЯ

Правете това упражнение 3-4 пъти седмично. Бъдете активни през ден, като се стремите към поне половин час разходка.

ОТОПЛЕНИЕ

Извършете 3 минути разходка с дъска, тренирайте 45 секунди от всяка минута и почивайте само 15.

1. ПЛАНКИРАНЕ

седмици

Изправете се, след това поставете ръцете си на земята. Поддържайки сърцевината си стегната, вървете напред, докато не сте в позицията на дъска. Пауза. Вървете с ръце, изправени на крака и изправени. Това е 1 повторение.

ТРЕНИРОВКАТА

Изпълнете това като схема. Правете всяко движение по 45 секунди, след това почивайте за 15. Направете 5 кръга. Почивайте 1 минута между всеки рунд.