Издърпване с дъмбел

Оказва се, че изтеглянето на дъмбела е друга препоръчителна рутина за разширяване на размера на торса. Това е така, защото основните използвани мускули са пекторалните, а също и латовите, като по този начин се получава рядка комбинация във всяка тренировъчна програма.

дъмбел

В допълнение към горното става въпрос за мускулна работа, която води до амплитудата на гърба, има сходство с определени плувни движения. Всъщност, Силно се препоръчва за тези, които практикуват плуване в басейни или се занимават със спорт като гребане.

Правилен начин за изпълнение на това упражнение

Той е задължителен при изпълнението на дъмбела да имате под ръка фитнес пейка. Също така трябва да се изпълнят следните стъпки:

  1. Легнете на пейката, с крака, легнали на пода. Дръжте дъмбела с двете ръце и с изпънати ръце, вертикално на гърдите.
  1. Поемете дълбоко въздух и спуснете ръцете с дъмбела зад главата си сгъвайки леко лактите, важно е да правите тази работа бавно.
  1. Издишайте и се върнете в изходна позиция без да правите внезапно движение и задържане на гира за няколко секунди в най-високата позиция.

Идеята е изпълнявайте горните движения в поредица, която варира между 10 и 12 повторения. По този начин те се постигат стегнете мускулите в действие и постигнете широко тонизиране на гърба и гърдите.