Издърпване на фитбол за по-пълна и интензивна работа
Издърпването е изключително търсено упражнение за работата на гърдите и гърба, тъй като се отнася главно за гръдния и гръден гръб. В традиционната му форма трябва да поддържаме тялото или само багажника на пейка, но за по-пълна и интензивна работа можем да осъзнаем изтегляне над фитбол.
Ще поддържаме горната част на гърба на фитбол или швейцарска топка и краката ни на пода, с крака, свити на 90 градуса, докато тазът трябва да е по-нисък от раменния пояс, а оттам трябва да изпълняваме движението с дъмбели ., щанга или друга тежест, връщаща ръцете назад от вертикалата на гръден кош.