Изчисляване на калорийните нужди Hixea informaci; n за здраве

Изчисляване на калорийните нужди

Хората с наднормено тегло или затлъстяване трябва да намалят теглото си до желано тегло. Това удължава и подобрява живота. За да изчислите дневните калорични нужди (количеството енергия, от което се нуждаем всеки ден), изпълнете следните стъпки:

1.- Изчислете индекса на телесна маса (ИТМ). За да разберете дали имате наднормено тегло, затлъстяване или дали теглото ви е желателно, трябва да изчислите ИТМ. Това се прави с тази формула:

ИТМ = Тегло (в кг)/Размер 2 (в метри)

Например: Жена, която тежи 80 килограма и е висока 1,70 метра, има ИТМ 27 [BMI = 80/1,70 2 = 27]. Имате наднормено тегло.

Това са референтните стойности:

Мъже	Жена
Нормално тегло	20-27	20-25
наднормено тегло	28-29	25-29
Затлъстяване	30 или повече	30 или повече

две.- Изчислете максимално допустимото тегло (PMA). За да знаете най-голямото тегло в рамките на нормалното тегло, т.е. теглото, от което бихте имали наднормено тегло, можете да го направите с тази формула:

Мъже	Жена
Максимално допустимо тегло	27 X Размер 2 (метра)	25 X Размер 2 (метра)

Например: Жена, която тежи 80 килограма и измерва 1,70 метра, има WFP от 72 кг [WFP = 25 X 1,70 2 = 72].

3.- Изчисляване на необходимите калории от това максимално допустимо тегло, физическата активност, която правите, и пола.

Нуждите от енергия според физическата активност	Kcal/kg/ден
Базален метаболизъм	24
Почивка в леглото или минимална активност	30
Лека дейност	Мъже	42
Жена	36
Средна активност	Мъже	46
Жена	40
Интензивна активност	Мъже	54
Жена	47
Много интензивна дейност	Мъже	62
Жена	55

---