Изчислете водата, от която се нуждаете след тренировка

След тренировка трябва да попълним енергията и Вода. По-голямата част от времето ни липсва хидратация и имаме само чаша или няколко питиета. Както преди и по време на тренировка, след хидратацията е важно за възстановяване по-рано и по-добре.

след

Формулата да знаете колко течност да пиете след тренировка или състезание е лесна. За всеки изразходван килокалорий се нуждаем от 1 милилитър вода, т.е. ако похарчим 500 ккал за тренировка ще ни трябват 500 милилитра вода, половин литър.

Както преди и по време, след тренировка или състезание трябва да пием непрекъснато в умерени количества. Хайде, не си струва да пристигате и да пиете половин литър наведнъж, но е по-добре да пиете чаша на всеки 2-3 минути или малки глътки непрекъснато.