Изчислете процента на телесните мазнини - блогът Fitshop
Когато говорите за „отслабване“, вие имате предвид не само загубата на тези излишни килограми, но и намаляването на процента на телесните мазнини. Този термин също играе важна роля в областта на спорта, свързан с фитнеса, тъй като много спортисти работят, за да постигнат нисък процент телесни мазнини в тази област. Въпреки това е много вероятно, когато срещнете термина „процент на телесни мазнини“, да имате определени съмнения. За какво точно се отнася процентът на телесните мазнини? Какъв процент е идеалният? Как може да се изчисли тази стойност? Или как можете да го намалите? С тази статия искаме да отговорим на най-важните въпроси, свързани с тази тема, за да ви покажем как можете лесно да измервате или изчислявате собствения си процент телесни мазнини, без да напускате дома.
Въпреки че преди да започнем да отговаряме на най-важните въпроси, бихме искали да ви дадем няколко ключови факта за телесните мазнини, за да премахнем мита, че телесните мазнини са вредни сами по себе си. В случай, че тези общи данни не ви интересуват и просто искате да знаете как можете да измервате и изчислявате процента на телесните мазнини, можете да пропуснете първите точки.
Телесни мазнини: общи данни
Мазнините могат да се считат за „ендокринни органи“. Това не е пасивна и инертна тъкан, както се смяташе преди. Мастните клетки отделят лептин и са произход на други вещества като хормони, фактори на съсирването и модулатори на имунния отговор. Следователно мазнините играят важна роля в контрола на цялото тяло.
Тази телесна мазнина защитава костите и органите, освен че регулира хормоните и имунната ни система.
Съществуват различни видове мазнини, които се отличават по местоположение и функция.
Мастната тъкан на ходилата или около бъбреците предпазва от натиск и поддържа органите на място.
Изолираната мазнина, която се намира в най-дълбокия слой на епидермиса, ни предпазва от загуба на телесна топлина.
Мастните натрупвания, които са склонни да се фокусират върху седалището, бедрата и корема, са ненужните мазнини, от които искаме да се отървем.
Мазнините в областта на седалището и бедрата имат малко влияние върху здравето.
Въпреки това, мазнините в коремната област са вредни за нашето здраве, тъй като произвеждат прекомерно количество отрицателни семиохимикали, което може да доведе до повишаване на кръвното налягане и до промяна на стойностите на кръвта. Това ще повлияе отрицателно на сърдечно-съдовата система.
Както показва този списък, телесните мазнини не са лоши сами по себе си, тъй като изпълняват някои много важни функции. Ако тялото ни нямаше определено количество телесни мазнини, то дори не би могло да функционира. Във всеки случай на този етап също е важно да се знае колко телесни мазнини са полезни и кога са критични или вредни за здравето. Да видим.
Какъв е идеалният процент телесни мазнини?
Според неговото определение процентът на телесните мазнини описва съотношението между телесните мазнини и общата телесна маса. Индексът на тази връзка е посочен в проценти. За това трябва да знаете, че този процент зависи от три различни фактора. Накратко разглеждаме тези фактори по-долу.
1. Секс фактор:
Мъжете имат по-нисък процент мазнини от жените. Това се дължи на определени анатомични характеристики като по-високо съдържание на тестостерон, което благоприятства развитието на мускулите.
2. Възрастов фактор:
С увеличаване на възрастта тази стойност има тенденция да се увеличава и в случая на двата пола. Причината за това е, че с възрастта мускулите се губят, което означава намаляване на консумацията на енергия.
3. Коефициент на мощност и състояние на обучение:
Човек, който се храни здравословно и спортува редовно, обикновено има по-нисък процент телесни мазнини.
Както споменахме по-горе, мазнините са жизненоважни за нашето тяло, така че трябва да се ориентирате според определени ориентировъчни стойности. Ще ги намерите в следващите таблици. Важното е да обръщате внимание на минималната и максималната стойност, за да избегнете увреждане на здравето си.
Процент телесни мазнини: мъже
| 20-29 | 7-12% | 12-16% | 16-19% | 19-26% | +26% |
| 30-39 | 11-16% | 16-19% | 19-22% | 22-27% | +27% |
| 40-49 | 13-18% | 18-21% | 21-24% | 24-29% | +29% |
| 50-59 | 15-20% | 20-23% | 23-26% | 26-30% | +30% |
| 60+ | 15-21% | 21-23% | 23-27% | 27-31% | +31% |
Процент телесни мазнини: жени
| 20-29 | 15-19% | 19-22% | 22-26% | 26-32% | +32% |
| 30-39 | 15-20% | 20-23% | 23-27% | 27-33% | +33% |
| 40-49 | 19-24% | 24-27% | 27-30% | 30-35% | +35% |
| 50-59 | 21-27% | 27-30% | 30-34% | 34-38% | +38% |
| 60+ | 21-28% | 28-31% | 31-35% | 35-40% | +40% |
Във всеки случай показанията в тези таблици са само ориентировъчни стойности, тъй като всеки човек има различна височина, така че разпределението на мазнините също е различно. Предпоставката винаги трябва да бъде, че трябва да обръщате внимание на собственото си благополучие и да правите това, което е добро за вас.