Изчислете колко време ще ви отнеме да достигнете идеалното си тегло

Със сигурност знаете онази сватбена двойка с наднормено тегло, която решава да отиде на диета месец преди големия си ден. Те ще залагат на чудодейни диети, неконтролирани физически упражнения, чудесен крем и т.н. и т.н. Всички тези ресурси, приложени наведнъж, това, което обикновено носят, са лоши последици и не е, че те не губят тегло през този месец, защото със сигурност ще го загубят, а защото теглото, което ще загубят, ще бъде придружено от голяма част от мускулна маса и следователно Дотолкова, давайки шанс на метаболизма ви да се влоши и забави.

Това ще доведе до ефект на отскок след сватбеното пиршество, което също е вероятно запомнящо се. От този точно момент, с ексцесиите от същия празник, напитките, 15-те дни мохито на карибския плаж със съответните им супер закуски, обеди, обеди, вечери, напитки и още напитки, ще направят натрупването на мазнини равномерно по-голяма, че ако преди това са правили нещата добре.

И така, чудите се, ако бягам твърде много и правя всичко твърде драстично, това очевидно не е най-добрият вариант, но:

Колко време трябва да започна да губя мазнините си, за да избегна този ефект на възстановяване и да не загубя ценната си мускулна маса?
Как мога да измервам необходимото време и колко трябва да коригирам в ежедневното си хранене плюс упражнения, за да не се преуморя?

Първите няколко дни от всяка диета, която намалява въглехидратите, ще предложат значителна загуба на вода. Всеки грам въглехидрати се нуждае от около 3 грама вода, за да се метаболизира и ако запасите ни от гликоген са сведени до минимум, очевидно ще отслабнем, но в момента не мазнини, това ще е вода.

Това не е лоша новина, напротив, наличието на най-ниски запаси от гликоген не означава, че сме загубили мускулна маса, но както обяснявам просто, нашият "балон", мускул, поддържа същото количество тъкан, но ние сме сложили по-малко вода вътре.

Сега, ако диетата ни е твърде тежка и добавим и прекомерна „кардио“ работа и не получим адекватна почивка, ще имаме проблеми в дългосрочен план, защото имаме риск да жертваме най-ценната си тъкан, мускулите.

Ако направим това, ще загубим скоростта на метаболизма или това, което е същото, двигателят ни ще консумира по-малко гориво, а също и тъй като вече е скъпо за поддръжка, тялото ни е изправено пред спокойна активност с ниска интензивност, при която мускулът не е толкова важно ще дойде да презирам.

Друга история би била, че работата, която вършим, е интензивна силова работа, която предизвиква адаптация и следователно тялото ни разбира, че се нуждае от този мускул за тази цел, така че ще бъде по-лесно да го задържим при нас.

Мазнините имат основната роля в нашето тяло да бъдат запас от енергия и да образуват част от клетките главно в техните мембрани. Тази мазнина, натрупана в енергия, винаги ще бъде по-лесна за мобилизиране в райони с по-голямо кръвоснабдяване, затова имаме някои области, които поради тази и други причини като хормоналните, които се противопоставят на елиминирането.

Те са най-упоритите мазнини, а при мъжете те обикновено са разположени под пъпа и кръста, а при жените, главно на ханша, седалището и бедрата. Е, тази мазнина ще изчезне последна, защото освен всичко друго тя почти няма капиляри и освен това се съхранява съвестно като последния ни резерв от енергия.

И така, как да планирам загубата на мазнини?

Планирането ще трябва да бъде обективно и за това трябва да направим измервания не само на теглото, но и на телесния състав. Спомнете си онези гаджета, които са изпуснали тези размери в дрехите си, но са загубили мускулна маса и евентуално съставът им не би бил идеален след процеса.

За добро измерване препоръчвам използването на шублер. Можете също така да използвате добра скала за биоимпеданс. Последните са изминали дълъг път и имате модели като IN-BODY, които са доста надеждни.

Проблемът е, че те са доста скъпи за дома, така че можете да отидете в център, който разполага с този сложен инструмент. Ако отидете при професионалист за отслабване, той трябва да използва една от тези две формули, но ако ви вземе само на кантара и ви каже килограмите, които тежите. бяга.

Ако сте решили да си купите шублер, идеалното ще бъде някой друг да извърши измерванията, главно защото ще може да го направи по-лесно и ще достигне до части като скапуларната област, до които няма да имате достъп по друг начин.

За да можете да предадете цялата информация и да изчислите текущия процент на мазнини, можете да използвате един от тези калкулатори.

Параметри, които да се вземат предвид при измерване на състава на тялото:

Основната причина, поради която човек си спомня, че е бил на 25 години, хранейки се с това, което е искал, и с приемлива физика е, че на 25 години имахме мускулна маса "х" и това от 35 години в повечето случаи, между тестостероновите капки, ако сте човек, и саркопения "загуба на мускулна тъкан", метаболизмът ни се забавя и това, което не ни е напълняло преди, сега го прави.

Процент телесни мазнини

За доброто прилягане и за оценка на времето, необходимо за постигане на целта ни, ще бъде от съществено значение да знаем мазнините, които имаме, и целевия процент, който искаме да достигнем. Тук това е чиста математика. Ако тежите 100 кг и имате 20% мазнини и искате да загубите 10%, ще трябва да отслабнете около 11 кг, а ако е възможно и само мазнини, за да получите тези 10% от общото си тегло.

Без мазнини.

Това би било сумата от нашата мускулна маса плюс вътрешностите и скелета. Както споменахме с възрастта, количеството мускул, което имаме, ще бъде ключово при изчисляването на нашия калориен дефицит в началото на диетата. Следователно, колкото повече мускулна маса, по принцип, толкова по-високи са калорийните разходи.

Здраве и лекарства.

Трябва да знаем здравословното си състояние, възможните алергии, непоносимост и ако приемаме някакъв вид лекарства, да знаем как реагира тялото ни и до каква степен това може да повлияе на нашия проект за загуба на мазнини.

Часове спокоен сън.

Сънят ще бъде ключов за нашето възстановяване и за изгаряне на мазнини. По време на спокойния си сън имаме възможност да продължим да изгаряме калории. Помислете, че ако имате 1800 ккал основна консумация и спите 8 часа, през това време консумирате не без значение количеството от 600 ккал. Също така ще е време да възстановите мускулната си тъкан и колкото по-висок е метаболизмът на мускула. Всичко ще бъде предимства в дълбок и спокоен сън.

Текущо хранене

Ще трябва да сме честни и ще оценим всичко, което ядем. От ключово значение ще бъде какво ядем и колко ядем. Не оставайте в типичното за 2, 3 или 5 хранения, които понастоящем ядете, но помислете за всичко пияно и изядено и извън тези ястия и че те са ключови за оценка на това, което всъщност ядете сега.