Изчислете калориите, от които се нуждаете - постигнете целите си сега!
Колко калории да приемате на ден - каква е вашата цел?
Изчисляването на необходимите дневни калории ще варира в зависимост от предложената цел. Независимо дали искаме да отслабнем или да увеличим мускулната маса, първото нещо, от което се нуждаем, е изчислете колко калории консумирам на ден и колко калории да изгоря.
Отслабнете - Колко калории да консумирате
Преди да влезем в изчисленията на дневните калории, трябва да сме наясно с 4 много важни аспекта.
Базален метаболизъм
Базалният метаболизъм е минималният разход на енергия, който тялото ни консумира в състояние на покой. Тоест, ако не сме правили нищо през деня, тялото ни ще изгори определени ккал (в зависимост от пола, възрастта и т.н.).
Нека видим формулата за изчисляване на основния метаболизъм, тъй като е много важно да се постигнат целите.
- Мъже: (10 х тегло в кг) + (6,25 × височина в см) - (5 × възраст в години) + 5 = Основен метаболизъм.
- Жена: (10 х тегло в кг) + (6,25 × височина в см) - (5 × възраст в години) - 161 = Основен метаболизъм.
Физическа активност: Колко ккал изгаряме, спортувайки
Този факт е много важен, тъй като ще добави към резултата от вашия базален метаболизъм.
Почти в края на тази статия ви оставихме калкулатор на изгорените калории, занимаващи се със спорт. Използвайте го, за да събирате данни за вашата физическа активност.
Общ разход на енергия
Със сумата от основния метаболизъм + физическа активност, тя ще ни даде резултата от общия енергиен разход.
За какво го искаме? Просто. С тези данни ще разберем колко калории изгаряме общо на ден и можем да адаптираме диетата си според целта си.