Изчислете изгорените калории за здраве и здраве
Съдържание
Изчислете изгорените калории
За да отслабнете, трябва да изгаряте калории. Колко калории трябва да изгорите, за да отслабнете с 1, 2 или 3 кг? Кой е най-добрият начин за изгаряне на калории? Ето отговорите на вашите въпроси.
Какво разбираме под калории?
Тялото се нуждае от гориво, за да функционира, това са калориите или енергийната стойност на храната. Калорията е мерна единица, използвана за количествено определяне на енергията, съдържаща се в храната. Тялото изразходва калории за ходене, дишане, пеене ...
Разходът на енергия ежедневно зависи от 3 принципа:
- Основен метаболизъм: тялото изразходва енергия, поддържайки активни различните си функции (мозък, сърце, дишане, зрение и др.). Това представлява около 70% от дневните разходи.
- Термогенеза на храната: 10% от дневните разходи отиват за храносмилането и усвояването на хранителните вещества.
- Физическа активност: представлява около 20% от дневните енергийни разходи.
Енергията, която тялото използва, идва от нашата храна. Всъщност всяка консумирана храна представлява определено количество калории: 1 g въглехидрати представляват 4 Kcal и 1 грам липиди представляват 9 Kcal.
Когато количеството приети калории надвишава консумираното от тялото, излишъкът се съхранява като мазнина. От друга страна, ако изразходваните калории са по-важни от приетите, има загуба на тегло.
Брояч на калории за мъже и жени: Как да изчислим изразходваните калории?
Ежедневните енергийни разходи на човек варират според много параметри:
- Пол: мъжът с тегло 50 кг има по-голям разход на енергия от жената със същото тегло.
- Тегло: колкото по-голямо е теглото, толкова повече енергия консумира тялото.
- Възраст: енергийните разходи постепенно намаляват от 40-годишна възраст.
- Интензивността на усилието: колкото по-висок е пулсът, толкова по-голям е разходът на енергия.
- Мускулна маса: мускулите консумират повече енергия, отколкото мазнини.
Брой изгорени калории за един ден
За да изчислите изразходваните калории за един ден, трябва да знаете основния си метаболизъм. Използва се формулата на Харис и Бенедикт:
- Базален метаболизъм мъж: 13 707 х тегло в кг + 492,3 х височина - 6 673 х възраст + 77 607
След оценка на основния метаболизъм остава да се интегрира броят на изгорените калории по време на всяка дейност, извършена за един ден, варираща от най-спокойната до най-интензивната. Трябва да се помни, че тялото изразходва енергия дори докато спи.