Изчислете дневния разход на калории Метод Katch-McArdle - Отслабнете бързо
За разлика от метода на Харис-Бенедикт или метода FAO/WHO/UNU, това е едно уравнение, както за: мъже, жени, възраст, така и ръст.
Нека видим за какво става дума в метода:
Метод на уравнението Katch-McArdle
След като се получи TMB, коефициентът на активност се умножава:
- Заседнал: CCD = TMB * 1.2 (работа на бюро - без упражнения)
- Светлинна активност: CCD = BMR * 1,375 (упражнение 1-3 дни в седмицата)
- Умерена активност: CCD = BMR * 1,55 (упражнение 3-5 дни в седмицата)
- Интензивна активност: CCD = BMR * 1,725 (упражнение 6-7 дни в седмицата)
- Много интензивна активност: CCD = BMR * 1,9 (упражнения 2 пъти на ден, упражнения с голяма сила и изтощение, професионални спортисти)
Практически пример Метод на Кач-Макърдъл
Ще използвам същите данни от примерите на метода Харис-Бенедикт и метода FAO/WHO/UNU: За жена, на 25 години, с размери 1,62 метра и тегло 69 килограма. Как в тази формула се използва само чиста маса, сега ще добавя, че този човек има 22% мазнини.
Първо, чистата маса се изчислява от процента мазнини (не забравяйте, че обяснявам това в тази статия):
- Тегло: 69 кг
- Процент мазнини: 22%
- Разлика: 100% - 22% = 78% (0,78)
- Чиста маса: 0.78 * 69 Kg = 53,82 кг
Стойността на чистата маса се заменя в уравнението:
- TMB = 370 + (21,6 * 53,82 кг)
- TMB = 1533 ккал
Полученият базален метаболитен процент (BMR) се умножава по коефициента на активност. Ако приемем, че това е жена, която има офис работа и посещава фитнеса 3 пъти, коефициентът на активност би бил 1375:
- CCD = 1533 * 1.375
- CCD = 2108 Kcal
С този метод се получава, че тази жена консумира всеки ден 2108 Kcal. Нека си спомним, че това число ще бъде първоначална база за изпълнение на диетата ни според целите ни (отслабване, поддържане или наддаване на тегло).
Съображения за метода на Katch-McArdle
Методът Katch-McArdle (1983) е по-нов от Харис-Бенедикт (1919), но предшества FAO/WHO/UNU (2004).
Това е едно уравнение и е лесно да се запомни.