Изчислете диетата си стъпка по стъпка проценти на макронутриенти (IV)
Продължаваме с поредицата от изчислете вашата диета стъпка по стъпка, което започнахме през май и го оформяме малко по малко. В първия запис говорим за това как да изчислим метаболизма, във втория се занимаваме с топлинния ефект на различните храни, а в третия как да изчислим макронутриентите на всяка храна.
В този нов запис за това как изчислете вашата диета стъпка по стъпка Ще се изправим пред въпрос, който много хора си задават и това е ключът към успеха с диетата в преследването на целта, която сме си поставили във фитнеса: процентите на разпределение на макронутриентите.
Общи положения при диета
Всички вече знаем изчисляваме нашия метаболизъм базален на базата на приблизителни изчисления, тъй като изчисляването му е почти невъзможно, но с това, което научихме досега, ще бъде достатъчно, за да добием представа от какво се нуждае нашето тяло, от каква нужда се нуждаят от общо калории.
Диета или по-скоро да си на диета, противно на това, което мнозина мислят, не означава да си на диета или да гладуваш, а по-скоро подхранват тялото ни според макро-хранителните изисквания че имате нужда по всяко време и за всяка цел, следователно нуждата от въглехидрати и мазнини варира през цялото време.
Да, казах само въглехидрати и мазнини, защото за някой, който се интересува от културизъм процентите на протеини са почти винаги фиксирани, тоест те винаги трябва да са около 2 грама за всеки килограм телесно тегло, за да се осигури оптимален мускулен растеж.
Цели на хората
В рамките на изискванията на човек, който ходи на фитнес, можем разграничават няколко цели което може да бъде: отслабване, натрупване на мускулна маса, определяне (поддържане на максимално количество мускули), поддържане на физическо състояние, подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост или подобряване на силата наред с други.
В някои от тези цели не е възможно да се определят необходимите проценти, които трябва да се вземат, за да се извърши същото успешно, като подобряване на сърдечно-съдовата резистентност или загуба на тегло изключително (независимо от количеството мускул, което се губи в процес) тъй като зависи много тясно от часовете на дейност извършен и биотипа на въпросното лице.