ИЗЧИСЛЕТЕ БАЗОВАТА МЕТАБОЛНА СКОРОСТ С 3 ФОРМУЛИ

метаболна
Добро утро хубаво ! Как си? В Съвет за годни на седмицата нека изчислим нашата базална скорост на метаболизма, тоест минималната стойност на енергията, необходима на нашия организъм, за да продължи да функционира. Ще го направим от три различни формули и след като получим тези данни, в зависимост от нашата дейност, ще изчислим приблизителните си дневни енергийни нужди.

Преди да започна да обяснявам тези формули, ще ви кажа, че има и други формули и че те са приблизително изчисление на вашия BMR, тъй като те не вземат предвид % телесни мазнини от което тръгнахме и нито едно % мускул какво имаме. Така че, тези формули може да са неточни за хора, които имат много мускули (формулите дават по-малко калории, отколкото са ви необходими), а също и за хора с наднормено тегло (уравненията дават повече калории, отколкото имате нужда).

Тези формули са изключително теоретични, но могат да служат като ориентир. Напомням ви обаче това, което винаги ви казвам, диетите, храненето и изчисляването на калориите трябва да се извършват от професионални диетолози и диетолози, но като насока може да ви служи.

И така:

УРАВНЕНИЕТО НА ХАРИС БЕНЕДИКТ - ПРИБЛИЗНО ИЗЧИСЛЕНИЕ НА БАЗОВИЯ МЕТАБОЛИЗЪМ

МЕТАБОЛНА ЖИВОТА: 665 + (9,5 х тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,6 х възраст)

МЕТАБОЛИЧНА ЧАСТ МЪЖЕ: 66,4 (13,7 х тегло в кг) + (5 х височина в см) - (6,7 х възраст)

ПРИМЕР МЕТАБОЛНА ЖЕНА: Жена на 32 години, 165 см и 55 килограма

665 + (9,5 x 55 kg) + (1,8 x 165 cms) - (4,6 x 32) = 665 + 522,5 + 297-147,2 = 1337,3 Kcal/ден

УРАВНЕНИЕ НА ROZA - ПРИБЛИЗНО ИЗЧИСЛЕНИЕ НА БАЗОВИЯ МЕТАБОЛИЗЪМ

МЕТАБОЛНА ЖИВОТА: 447,5 + 3,04 х Височина см + 9,2 х Тегло - 4,3 х Възраст

МЕТАБОЛИЧНА ЧАСТ МЪЖЕ: 88 + 4,7x Височина см + 123,3 x Тегло - 5,6 x Възраст