Избройте 30 пробиотични и пребиотични храни, които трябва да включите във вашата диета
Можем да намерим голямо разнообразие от храни пробиотици и пребиотици. Някои можете да направите сами у дома, а други лесно можете да намерите в зеленчуци, супермаркети и под формата на добавки.
Ето добър списък с тях, за да можете да проучите и да видите кои са най-подходящи за вас в зависимост от това дали сте вегетарианец, веган, непоносимост към лактоза или просто спазвате палео диета.
Най-ефективните пробиотични храни са:
- Млечен кефир
- Воден кефир
- Кефир от кокосово мляко
- Кефир с кокосова вода
- Кисело мляко от козе, краве или овче мляко
- Кисело мляко от кокосово мляко
- Kombuch
- Квас
- Мисо
- Темпе
- Маслини и кисели краставички
- Сирене
- Кисело зеле, кисело зеле или кисело зеле
- Ферментирал лук
- Ферментирал морков
- Закваска
- Ферментирали туршии или туршии
- Микроводорасли: Спирулина, хорела или комбу водорасли
- Кимчи
- Ферментирал чесън
- Джинджифилова майка