Избор на диетата, която работи за вас

Десетки диети за отслабване са в центъра на вниманието от години. Но въпреки че е постоянно повтаряща се тема, относително малко изследвания са внимателно анализирани.

Публикувано в 28015 на 18.07.2013 21:51:28 в Храненето

избор

За Secrets for Wellbeing -secretosparaelbienestar.com- има няколко проучвания от голям интерес за изясняване в суровия свят на диетите. Според вида на диетата се открояват тези, базирани на мазнини като диетата на Орниш и Притикин; нисковъглехидратни диети, като Аткинс и Саут Бийч, и средиземноморската диета, която има допълнителната полза от предоставянето на редица потенциални ползи за здравето .


Какво казват данните за ефективността на диетите и как можете да използвате тази информация, за да изберете модел за отслабване, който ще работи за вас?

Диетични изследвания

Реалността е, че когато става въпрос за отслабване, ключовото е намаляването на калориите. Няма голямо значение дали тези калории идват предимно от месо, хляб или зеленчуци. Изследване, ръководено от изследователи от Харвард, публикувано през 2009 г. в New England Journal of Medicine, сравнява четири различни диети. Бедно на калории, ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини и ниско съдържание на протеини. Изследването е проведено при 811 възрастни с наднормено тегло. Въпреки че всички участници са загубили приблизително 7% от първоначалното си тегло през първите шест месеца, след две години средната загуба на тегло е еднаква във всички групи.


Експертите съветват да се поддържат подобни проценти храна във всички диети, които са обобщени в:

Протеини: 10% до 35%
Въглехидрати: 45% до 65%
Мазнини: 20% до 35%


Имайте предвид, че диетите с по-малко от 45% въглехидрати или повече от 35% протеини са трудни за спазване и изглеждат не по-ефективни от другите диети. В допълнение към възможността за увеличаване на риска от сърдечни заболявания. Според няколко проучвания много нисковъглехидратните диети могат да имат отрицателен ефект върху настроението.

За Secretos para el Bienestar -secretosparaelbienestar.com заключението е просто. Всеки трябва да експериментира със себе си. Ако диетата, която спазвате, е твърде твърда, съвсем нормално е тя да не работи. Опитайте с друго.

Бедно на мазнини - пълните по-малко