Избягвайте страшния ефект на отскок, след като отслабнете много от MTB Biker Community
Здравейте, скъпи членове на общността, преди малко повече от няколко години написах тази статия: Как свалих 25 кг за 2 години без диета. Направих план и се съсредоточих върху здравословното хранене и упражненията, в резултат на което загубих тези 25 кг, отнех много време и вървях бавно, без чудо диети или нещо подобно. С това ми беше гарантирано да избегна страховития „рикошетен ефект“, който със сигурност всички знаете. Този, който, когато отслабнете много бързо, без добра диета, рано или късно, когато спрете тази „чудо диета“, възстановявате много бързо загубените килограми и понякога повече от загубените.
Причината за тази статия е, че почти 5 години след като отслабнах с тези 25 кг, се държах добре, спазвах тази диета и тренирах редовно. Но през последната година по различни причини отново ям някои сладкиши и най-вече ям повече от необходимото. Все още правя същото упражнение като преди няколко години, но възвърнах около 8 кг и съм в състояние на готовност.
По това време тежах почти 100 кг и успях да остана на „идеалното“ си тегло, около 73 кг. Сега, през юни 2019 г., тежа 80 кг, след като се колебах в продължение на седмици, някои качиха 1 кг, други свалиха половината, други спечелиха 1 кг, трети ме подкрепиха, трети намаляха малко и отново се вдигнаха, така че докато не взех около 8 килограма.
След анализ на ситуацията осъзнавам, че съм в пълен „отскок ефект“. Без да навлизаме в научни и биологични проблеми, ясно е, че клетките имат памет, по времето, когато са съхранявали излишните мазнини и сега, след като тялото е свикнало с физическото упражнение, което практикувам, със същото количество храна те отново натрупват мазнини.
Точно както казах за постигането на загуба на 25 кг без диета, чувствам необходимостта да кажа, че около 5 години след началото на тази загуба на тегло го възстановявам. Убеден съм, че 90% от хората, които отслабват след затлъстяване (от каквато и да е степен), в крайна сметка посещават този страшен ефект на отскок.
Без съмнение осъзнавам, че съм в началото на този рикошетен ефект и трябва да взема решение, как стигнах до това? След усилията, които трябваше да положа, за да запазя теглото си, сега се страхувам, че няма да има полза.
Знам, че все още имам време да го избегна, но това е страхът да не се изморите отново от изкачването на няколко стъпала, че ще ви е трудно да си вържете връзките на обувките, че ще ви боли гърбът и ще се изморите от ходене няколко километра, ... Накратко, за мен това е въпрос на здраве и нищо повече. Когато натоварите ставите (бедрата, коленете, глезените) с допълнително тегло, те в крайна сметка страдат.
Тъй като знам, че имам време да го избегна, искам да напиша тези редове, в случай че могат да помогнат на хората, които са в същата ситуация.
Предупреждавам ви, че нищо, което съм сложил тук, е съвет, който трябва да следвате. Не съм специалист по хранене, нито по физическа подготовка. Ще прилагам само логика и здрав разум. Така че нищо, което казвам тук, не трябва да бъде приложимо за други хора. Ако имате някакъв проблем, ще трябва да се свържете с експерт в тази област.
Как стигнах до това?
Преди да попитам как стигнах до това? и не съм отговорил. Отговорът е прост:
Изправете се пред реалността. Теглото не лъже
Теглото не заблуждава, през последните месеци, тъй като успях да загубя няколко седмици, се излъгах, мислейки, че всичко е наред. Но няколко седмици свалих половин килограм, а други - един. Математиката не се проваля ... и повече пилета влизаха в кошарата, отколкото излизаха. Най-накрая реших да бъда нащрек и да се опитам да намеря решение.
Ясно е, че ако се претегляте веднъж седмично, както е в моя случай, винаги се опитвате да го правите при едни и същи условия: без дрехи, току що събудени, в същия ден и т.н. ... не е нужно да обсебвате над грамове. Няколко грама повече или по-малко са напълно нормални, тъй като тялото на ден може да варира теглото си в зависимост от много фактори.
Но ако сте записали всяко тегло и видите, че преминавате от 73 кг на 80 кг, не можете да мислите „това е нормално“ и да го оставите. Без съмнение те са със 7 кг повече и това е причина за тревога. Не е нужно да се изнервяте, не трябва да се тревожите, но трябва да влезете в състояние на готовност и да започнете да мислите, че правите нещо нередно.
В момента заглавието на тази статия е:
Избягвайте страшния ефект на рикошета, след като отслабнете много.
И не бих искал, за света, да го променя на:
И дойде страховитият ефект на отскок.
Така че ще изготвя план, така че това да не изчезне и ще го разкажа в тази статия, която няма да бъде статична, а динамична.
Шоков план срещу ефекта на рикошета
След това ще представя малък план за борба и избягване на ефекта на рикошета, много страхлив и че почти всички отслабнали рано или късно стигаме до нас. Винаги е по-добре късно, както е и в моя случай, защото отслабвах в продължение на няколко години и останах добре още няколко години. Настаних се, отпуснах се или каквото и да е и дойде или дойде.
Ще ви разкажа за някои очевидно прости етапи, за да избегнете този ефект на отскок, и ви казвам, че те няма да са лесни. Но трябва да опитаме и трябва да бъдем психически настроени, за да го получим.
Промени във физическите упражнения, за да се предотврати свикването на тялото с него
Този план за избягване на ефекта на отскок започва с физически упражнения. Ясно е, че помага много за поддържане на теглото и най-вече във фитнеса. Но както казах преди, тялото в крайна сметка свиква, ако практикувате едно и също упражнение и със същата интензивност за дълго време.
Решението за това ще бъде практикуването други допълнителни физически дейности, като правене на коремни преси и основни упражнения, дори някои туризъм и бягане (бягане), плуване (каквото можете), компенсаторна гимнастика (лумбална, тежести, ...). Накратко, практикувайте всякакъв вид спорт или спортове, които можете освен колоездене.