Избягвайте болки в кръста
Болките в кръста са една от водещите причини за отпуск по болест в Испания. И те не се отстраняват чрез почивка, най-добрият начин да ги предотвратите е като тренирате добре.
Когато спрях да се занимавам със спорт, се посветих на това да бъда треньор, след кратко време започнаха моите изпитания. Долната част на гърба ми бързо стана ревнива и забравена и, разбира се, започна да се „изразява“ по показен начин. Първата глава дойде под формата на прибиране вкъщи, подкрепена от приятел, почти неспособен да ходи и ми направи няколко инжекции. епизоди, в които току-що се събудих се погледнах в огледалото и видях напълно крив тип.
Като треньор щях да прекарвам часове на крака, без да се движа, което увеличаваше проблема и беше обичайно да се виждам да лежа на пода по време на почивки с асистента си, опитвайки се да изпъна кръста (безсмислено). Не можех да го понеса вече бях твърде млад, за да имам болка, която ограничаваше моторната ми автономия ...
Отчаяние! Отидох при лекаря и по-късно с ЯМР решихме, че вече имаме име на съществото: Спондилолистеза, вземете го! Следващото нещо беше да ме видиш с полутвърд пояс вкъщи.
Ако се чувствате отразено, ще се справите да останете да четете и ако сте треньор, трябва да го направите, защото вече ви предупредих, че повече от един клиент ще се нуждае от вашата помощ. Тази болка е разочароваща, сериозно. Много хора искат да тренират своето ядро, но изглежда дискомфортът винаги се връща или остава в това, което мнозина наричат „цикъл на болката“.
Ходят на фитнес с малко възпаление, мислейки, че добрата тренировка е това, от което се нуждаят. Те тренират това, което смятат за "безопасно" и прекарват последните 15 минути в повдигане на крака и хрускане (защото са чували, че силно ядро ще сложи край на болките в гърба им). Прибират се вкъщи и бавно започват да изпитват постепенна болка и скованост в долната част на гърба.
На следващата сутрин се чувстват сякаш имат ножица между два прешлена. Забравете да се наведете, за да обуете чорапите си, докато ибупрофенът влезе в сила!
Как да тренирам ядрото си, ако имам болки в кръста?
- Безопасни „модерни“ модификации на упражненията, които отчитат чувствителния гръб. Когато избирате основно упражнение, помислете повече за това как този вариант влияе на гърба ви в момента и 24 часа след това. Нищо, което правите, не трябва да се състои от обучение при наличие на болка. Много пъти дразненето или дискомфортът от дадено упражнение ще ви „ударят“ на следващия ден, след като химията на тренировъчните усещания е спряла.
- Правилна ориентация на модификациите, за да преминете към по-големи трудности, безопасни за вас. След като зададете свой собствен "безопасен" праг, е време да започнете да модифицирате упражнението според вашите нужди. Има толкова много начини да направите това, така че ще разгледаме само няколко, които според мен са важни. Ако изпитвате болка: