Изберете вашия инструмент за отслабване Esquire

Можете да отслабнете с всяка рутина, тайната е в ритъма. Дори обикновено въже може да ускори загубата на тегло.

инструмент

Можете да правите кардио с часове във фитнеса, но е за предпочитане да правите кратки, интензивни съчетания, способни да изгарят много мазнини. Те са известни като „интервални тренировки“ и това е най-лесният начин да активирате метаболизма си и да спестите време.

„Най-хубавото е, че няма да загубите мускули, което може да се случи по време на продължителни кардио сесии“, обяснява Робърт дос Ремедиос, автор на Cardio Strength Training.

Използвайте това ръководство, за да изберете любимия си инструмент за отслабване. Направете една от процедурите, които показваме непосредствено преди или след като правите упражненията си с тежести.

1 гири 10 повторения на всяко упражнение без почивка между тях. Дайте си минутна почивка за всеки сет и повторете последователността още два пъти.

Сумо мъртва тяга

Застанете с крака, удвоени от разстоянието между раменете и пръстите навън. Дръжте гира точно пред бедрата. Без да извивате гърба си, сгънете бедрата и коленете, докато тежестта докосне пода.

Преса с гири

Дръжте чифт гири на раменете си със свити лакти. Свийте коленете си и експлозивно застанете високи, докато натискате тежестите над главата си. Бавно се върнете в изходна позиция.