Диета за плодовитост
Въпреки че плодовитостта зависи от много фактори, увеличаването на приема на определени храни и избягването на други може да увеличи шансовете ви за зачеване, тъй като те допринасят за поддържане на здравословно тегло, регулиране на нивата на инсулин и поддържане на правилния хормонален баланс в тялото ви. Въпреки че тази стратегия не гарантира бременност, тя няма вредни ефекти и във всеки случай ще ви помогне да имате добра основа за здравословна бременност, раждане и майчинство.
ХРАНИ, КОИТО НАСЪРЧАВАТ ПЛОДИМОСТТА
Месо, риба и морски дарове: Постното (нискомаслено) червено месо е богато на протеини и витамин В12, жизненоважни за репродуктивното здраве. Ако обичате риба, изберете да ядете малки риби като сардини и аншоа; Те са богати на омега 3 и са пълни с ползи за плодовитостта. Другите, ако става въпрос за варени морски дарове, също са отличен вариант: те имат високо съдържание на цинк, което е от решаващо значение за здрави сперматозоиди и осигуряване на правилното развитие на яйцата.
Млечни продукти: Ежедневната консумация на поне една чаша пълномаслено мляко (или, ако предпочитате, кисело мляко, сладолед или сирене), особено ако е от органичен произход, увеличава плодовитостта. Избягвайте леките версии с намалено съдържание на мазнини, тъй като е доказано, че имат обратен ефект.
Зеленчуци и пълнозърнести храни: Препоръчително е да увеличите консумацията на протеини от растителен произход (нахут, леща, киноа и др.), Доказано е, че извършването на такава промяна в диетата увеличава плодовитостта, вероятно поради магнезия и фолиевата киселина съдържание на киселина. Перфектен за вегетарианци и вегани, добър вариант е тофу, който съдържа значителни дози протеин, както и калций.
Зеленчуци: Спанакът и броколите се препоръчват поради съдържанието им на манган, калций, желязо, витамин С и фолиева киселина, от решаващо значение за репродуктивната функция: те допринасят за здравето на сперматозоидите и намаляват шансовете за спонтанен аборт и генетични проблеми в скъпа. Включвайте редовно аспержите във вашата диета: те са много богати на фолиева киселина. Придружаването им с цитрусови плодове или техния сок е идеален начин за допълнително увеличаване на консумацията на това хранително вещество.
Увеличете колко често използвате чесън за ароматизиране на вашите ястия: съдържанието му на селен увеличава производството на сперма и предотвратява спонтанни аборти. Освен това съдържа витамин В6, който помага за регулирането на хормоните и укрепва имунната система.