Изберете добре какво упражнение да правите, но изберете по-добре как да го правите PRAMA Fitness

Както вече знаете, в PRAMA имаме няколко програми, за да можете да постигнете целите си: енергийна, силна, атлетична и потокова. Всяка от тези програми се диференцира според вида упражнения, които правите, структурата на работата и настройката на класа. Има обаче един много важен фактор, без който тези програми са безсмислени: как тренирате.

Когато искаме да постигнем резултати, винаги питаме какви упражнения трябва да правим: повече клекове за тонизиране на глутеусите? Повече лицеви опори за подобряване на пекторалната? Повече гребане за укрепване на гърба?

Това, за което обикновено не се притесняваме, е КАК: как да изпълнявам тези упражнения, за да постигна резултатите, които търся?

Клякането може да бъде упражнение, което ни помага да отслабнем ... Или може да ни помогне да натрупаме мускулна маса и да подобрим „мускулната си форма“ ... Или може да ни направи по-силни и по-бързи ... Може дори да ни помогне да подобрим тялото контрол ... Но всичко по едно и също време? Разбира се, че не! КАК е това, което наистина насочва упражнението към едни или други резултати.

Ето защо всяка от нашите програми се фокусира върху определени цели. Дори да правите едно и също упражнение, начинът, по който го правите, варира и заедно с това резултатите варират .

какво
Във вашите енергийни сесии основната цел е вашите пулсации да се увеличат и да останат максимално време над 80%. Поради тази причина трябва да се стремите да изпълнявате упражненията бързо и без пауза. Не забравяйте, че по време на енергийните сесии използвате телесното си тегло или лек аксесоар, който ви позволява да изпълнявате всяко от осемте упражнения динамично.

Това не означава, че трябва да правите клековете наполовина, а че трябва да опитате, че по време на работната фаза няма момент, в който да стоите.

СЪВЕТ: Ако пулсът ви се покачва като пяна, вие се справяте чудесно!

Методът на работа в Strong се нарича TUT "Време под напрежение" (Time Under Tension). Това означава, че трябва да се опитате да направите работата си достатъчно бавна, за да може мускулът да работи интензивно.

Освен това, ако натоварването ви е адекватно, трябва да почувствате толкова голяма мускулна умора, че трябва да спрете, преди да изтече времето. Това е, което наричаме „достигане до провал“. Ако сте стигнали до края на серията без затруднения, тогава трябва да увеличите натоварването в следващата серия, за да може работата да бъде ефективна.