Историята на Маги Как направи промени за здравето си Cigna

Съдържание на темата

Историята на Маги

Маги отслабна преди няколко години. Въпреки това, както много хора, които спазват диета, тя не можеше да не напълнее отново. Не ядеше достатъчно, затова беше гладен. И тя се отрече от храната, която наистина обичаше, като пица.

Тогава тя промени отношението си към храната и какво означава да бъдеш по-здрава. Той отслабна с 50 килограма и сега е в идеалното си тегло. В същото време той понижава кръвното си налягане и кръвната захар и симптомите на астма изчезват.

"Имах тенденция да правя това, което наричам всичко или изобщо нищо", казва Маги, която е медицинска сестра. „Преди бях много строг и почти не ядях достатъчно, а след това щях да огладнеем и после да се препивам с пица или каквато и да е друга храна с високо съдържание на мазнини, на която се наслаждавах по това време. искаше бързи резултати, но не можеше да се придържа към това, защото беше твърде строга.

„Най-накрая разбрах, че това не е ограничено във времето нещо. Не беше като„ Е, ще бъда наистина добър и засега ще се придържам към този хранителен план, докато отслабна. “ беше по-осъзнаващ. че, "Знаеш ли, ако искам да тежа между 130 и 135 паунда, тогава трябва да направя тези неща. Не мога да спра да ги правя само защото съм отслабнал.".

"Така че това стана много повече промяна в начина на живот, отколкото временна диета. Идеята, че по някакъв начин ще мога да се върна към старите си навици, вече не беше.".

Маги знае колко е трудно да се промени начинът на живот. Също така знаете, че подготовката за това може да отнеме известно време.

"Нищо, което други хора не са ми казвали или внушавали, не е имало никакво въздействие, докато не реша за себе си, че трябва да направя нещо по отношение на теглото си и че си струва да го направя", казва тя. "Хората няма да се променят, докато не видят причина да го направят и са готови. Някои хора искат да отслабнат, но не са готови. Това е много трудно нещо. В много отношения беше по-трудно от отказването пушенето. Причината е, че навсякъде има храна. Това е истински ангажимент за време и енергия. Трябва да се потрудите, но това е едно от най-полезните неща, които някога съм правил. ".

Маги започна, като участва в програма за отслабване и постави някои цели. Дългосрочната цел беше да отслабнете с 50 килограма. Но вместо да се тревожи за това голямо препятствие, той се съсредоточи върху загубата на 1 или 2 килограма седмично. Той направи това, като взема решения едно по едно хранене. Той също така добави повече упражнения към живота си.

Отношението й към храната се е променило толкова много, че "сега не се чувствам добре, ако не ям добре. И когато казвам" добро ", имам предвид" здравословно ", обяснява тя.

Стратегии на Маги за здравословно хранене

Маги отслабна, като се фокусира върху едно хранене наведнъж.

"Вече не се храня така, както преди. Въпросът е да взимам решения всеки ден. Един ден може да реша да ям повече от друг ден и това е добре, стига да обръщам внимание", казва тя.

Ето някои от нещата, които ви помогнаха да обърнете внимание на това, което ядете:

Вземете нещата по едно хранене. „Вижте го като пътуване с дестинация“, казва Маги.
Прочетете етикетите, за да видите колко захар, мазнини, протеини и фибри има в храните.
Елиминирайте по-голямата част от рафинираната захар. Маги спря да пие газирани напитки и бутилирани чайове със захар. "Наистина харесвах сладкиши, като бар Hershey или нещо подобно. Това, което започнах да правя, беше да замествам този с шоколадов пудинг, направен със Splenda и без захар, или 70% тъмен шоколад с много малко добавена захар и много рядко.".
Яжте парче плод, когато жадувате за нещо сладко.
Яжте 6 пъти на ден. Тя яде малки хапки 3 пъти на ден, включително плодове или пълнозърнести бисквити.
Закусвам.
Следете колко ядете от всяка група храни, за да сте сигурни, че балансирате храненията си.
Направете списък с храни, чиито калории наистина си заслужават.

Маги също препоръчва да се упражнявате малко повече в дните, в които знаете, че ще се храните навън или ще се поглезите с вечеря.

Малките промени водят до по-добро здраве

Когато Маги започна да напълнява, тя загуби позиции в заниманията си на открито. Излизах повече от форма.

„Аз съм стара раница“, казва тя. "Обичам ски бягането. Харесвам туризма. И честно казано, ставаше ми все по-трудно. Стигах до точката, в която вече не ми беше приятно. Излизах на снегоходки отстрани на планина и останете без дъх и далеч зад хората, с които бях ".

Имаше и други притеснения. Кръвното й налягане и нивата на кръвната захар са били по-високи, отколкото са искали тя и нейният лекар. Наднорменото тегло също не помогна на астмата му. "Колкото повече претеглях, толкова по-трудно ми беше да дишам. Това определено се отрази на нивото на активността ми.".