Истината за това дали периодичното гладуване помага да отслабнете или не
Това е практика или начин на хранене, който осигурява ползи за здравето и не трябва да се разбира като диета за сваляне на няколко излишни килограма, тъй като не винаги има този ефект
За колко пъти сте чували периодично гладуване през последните месеци? Повече от 10? Повече от 20? Актриси, инфлуенсъри и дори елитни спортисти препоръчват тази практика, която основно се състои от спрете да ядете за определен период от време, повече или по-малко продължителен. Става въпрос за почивка на тялото ни между храненията, така че то да се концентрира върху други функции. Мнозина го разбраха като мимолетна мода, но за Ползи която произвежда, е спечелила правото да бъде призната като здравословна практика, извън тенденциите и "знаменитостите".
Основният принцип на периодичното гладуване е това тялото ни не е подготвено да яде толкова много ястия. Преди хиляди години човешкото същество не е яло, далеч от това 3 пъти на ден, още по-малко 5 или 6 пъти на ден, както го правим днес. Следователно тази практика е тясно свързана с повикването палеолитна диета, здравословен начин на живот, който е все по-широко разпространен и се основава на възстановяване на основните елементи на човешкото хранене: избягване на ултрапреработени храни и захари, ограничаване на въглехидратите и възстановяване на скандалните мазнини.
Глад и желание за ядене
През цялата история, тъй като усложняваме диетата си и включваме все повече изкуствени елементи в диетата си, добавяме и навици, които не ни носят полза, правила, които понякога ни карат да се храним без глад: просто защото е време, за скука, от инерция.
Има различни гладни типове И ако се замислим, осъзнаваме, че много пъти това, което чувстваме е емоционален глад, а не Физиологична нужда за да се храним. Не винаги сме наясно дали сме гладни или не, това е научено поведение. В действителност тялото ни е подготвено да премине през определени периоди, без да яде някакъв вид храна. Повечето лекари са съгласни, че тялото ни може да оцелее около осем седмици без какъвто и да е вид храна.
През период от бърз, много процеси променят тялото, като хормонални и възстановителни процеси. Увеличи инсулинова чувствителност, което помага за предотвратяване на хронични заболявания като диабет, но освен това, тъй като нивата на кръвната захар и инсулина спадат драстично и производството на грелин -хормона на глада-, ние контролираме апетита си много по-добре.
Диета за отслабване vs. Здравословен навик
Прекъсващо гладуване не трябва да се разбира като диета за сваляне на няколко излишни килограма (всъщност теглото не винаги варира). Всъщност това се счита за практика или начин на хранене. В зависимост от нашите навици можем да следваме различни насоки и да изберем този, който най-добре отговаря на нашите съчетания и нашите характеристики: метод на алтернативен ден; повикването модифициран бързо или 5: 2; и най-популярният метод, този на ограничителните периоди: 8/16 на гладно, 12/12 на гладно ...