Искате ли да знаете как да отслабнете, докато спите? Прочетете тук La Tribuna
23 ноември 2015 г., от 00:00
Имаме фалшивото убеждение, че колкото по-малко спите, толкова по-големи са разходите за калории и следователно е по-лесно да отслабнете. Няколко изследвания обаче показват обратното. Спете заедно с други нощни навици, които си сътрудничат в процеса на отслабване, регистрирате ли се да следвате диетата на възглавниците?
Според някои проучвания липсата на сън е една от причините за наддаване на тегло, както е посочено в преработената версия през 2008 г. на изследванията, стартирани от Университета в Уорик (Обединеното кралство).
Други проведени експерименти заключават, че безсънието е пряко свързано с увеличаване на обиколката на талията от 6,7 сантиметра при мъжете и 5,4 при жените.
Лептинът, който инхибира глада, и грелинът, който го стимулира, са два хормона, които претърпяват модификации през нощта. По този начин, колкото по-малко спите, толкова повече първото намалява, а второто се увеличава.
Периодът на почивка благоприятства действието на антицелулита. По време на фазата на съня се намалява притока на кръв, което води до по-ефективно усвояване на неговите съставки. Освен това фактът, че лежите помага да се избегне задържането на течности и токсини, което позволява оксигенация, предотвратява проблеми с кръвообращението и заедно с това появата на грозен целулит.
От друга страна, трябва да се опитаме да ускорим метаболизма. За това най-добрият вариант е да спортувате. Часове след извършване на физическа активност тялото продължава да гори мазнини и да консумира калории, дори в покой.
Перфектната комбинация е в редуване на анаеробни упражнения (тежести) с аеробика (бягане, колоездене).
Ключов момент: вечеря
Нощната диета, проектирана от Каролайн Аповиан, директор по хранене в Медицинския център на Бостънския университет, има голям успех. Неговият метод се състои от разграждането на хранителните вещества и функционирането на инсулина, хормон, който регулира съхраняването на мазнини.
Диетата на Apovian забранява смесването на въглехидрати с протеини, тъй като в комбинация те биха повишили нивата на инсулин и ще ви направят по-дебели. По време на вечеря се използват риба, месо или яйца, с изключение на един ден в седмицата, когато се приемат протеинови препарати.