Искате да се храните по-здравословно през тази 2020 г. Открийте най-популярните начини на хранене - Марко
Преди всичко бих искал да ви пожелая страхотна година.
Най-добри пожелания за тази 2020 г.
Девизът на „нова година, нов живот“ е много разпространен и сред тези цели, номер едно винаги е да отслабнете. Формулата за отслабване е съвсем проста и всички я знаем: отслабнете = яжте добре + тренирайте. Моят акцент в тази статия ще бъде върху храната, ще ви запозная с различните видове диета, които са на мода напоследък и тъй като вярвам, че био-индивидуалността е най-добрата формула за постигане на вашите цели.
Кетогенна диета (кето):
Диетата, за която всички чуха през 2019 г., без съмнение беше кето. Това е диета с много ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на мазнини. Смяната на мазнини за въглехидрати по рязък начин поставя тялото в състояние, известно като кетоза. В този случай горивото на организма спира да бъде захар и започва да е мазнина. Мазнините се превръщат в енергия, черният дроб превръща мазнините в кетони и това може да помогне на мозъка да функционира по-добре.
Има четири версии на тази форма на диета, но стандартната кетогенна е тази, която е проучена най-много и следователно се препоръчва. Ежедневната ви диета трябва да бъде: 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати.
Проучванията са доказали неговата ефективност не само при загуба на тегло, но и при ползи за здравето като намален инсулин, епилепсия, диабет, рак и болестта на Алцхаймер.
Примери за разрешени храни: Авокадо, орехи, бадеми, месо, риба, бекон, пиле, масла, аспержи, спанак, броколи, карфиол и др.
Примери за храни, които не са разрешени: моркови, домати, ябълки, круши, диня, хляб, тестени изделия, ориз, овес, тортили, сладкиши, алкохол и др.
Следвайте д-р Джош Акс (поставете връзката в името www.instagram.com/drjoshaxe) за повече информация и рецепти.
Палео:
Палео диетата се основава на яденето на храна, която е била консумирана през ерата на палеолита, преди 2,85 милиона до 10 000 години. Философията се фокусира върху яденето на храни, които идват от лов и естествени реколти, както са живели нашите предци. Храните, възникнали в резултат на земеделието (преди около 10 000 години), са ограничени: зърнени храни, млечни продукти, зърнени и бобови култури.