Искате да отслабнете Забравете диетите, знайте вашите хормони обичам да съм добре
Продължавам да получавам имейли (твърде много) със същата повтаряща се тема за отслабването. В проучването, което сме отворили твърде дълго (mea culpa) 82% от хората, които са отговорили, трябва да отслабнат, и въпреки факта, че в категориите има специален раздел, където се казва: "ОТСЛАБВАНЕ„Продължавам да получавам имейли с молба за помощ с излишните килограми и съжалявам за всички тях, но в това няма вълшебни пръчки, полагане на ръце, африканско манго или молитви, тук става въпрос за разбиране на това как работи и действа тялото ви съответно.
Така че това е статия за тези, които мислят, че се напълняват, като ядат повече, отколкото харчат. За тези, които са правили диети, за да гладуват и да възстановят теглото си, когато ги изоставят, за тези, които въпреки непрекъснатото преброяване на калориите не постигат идеалното си тегло.
Ако сте виждали себе си отразено в някое от предходните изречения, отпуснете се, това не е проблем за дисциплината на способностите или че сте мързелив човек, който трябва да яде по-малко и да се движи повече. Просто не знаете как функционират хормоните ви и че наддаването на тегло е само хормонално разстройство.
Що се отнася до онези, които търсят чудодейни диети като бърз изход от излишните си килограми, проблемът е друг и той се нарича BE BE A CRÉDULO/A (за това, че не поставяте нещо по-силно)
Натрупването или отслабването (за да бъдем по-правилни, натрупването на енергийни молекули или калории в тъканите) не е лесно нещо и изисква няколко фактора.
Лептин
През 1994 г. е открит хормон, който те наричат лептин (което е гръцки за тънък). Този хормон влияе върху способността на организма да намалява теглото или обема си, да кажем, че това е естественият механизъм за контрол на теглото. Играе важна роля в контрола на апетита, метаболизма и следователно в загубата на тегло.
В организъм със здравословен метаболизъм тялото ви произвежда лептин и той регулира апетита:
- Ако нивата на лептин се повишат, апетитът ви намалява
- Ако нивата на лептин спаднат, апетитът се увеличава
- Който показва количеството съхранена енергия на склад, който имате на разположение за изразходване, тоест той казва, когато трябва да спрете да ядете, защото вече имате достатъчно енергия, за да функционирате.
- Регулира скоростта на разграждане на мастната тъкан чрез увеличаване на скоростта на метаболизма. Когато има малко лептин, няма изгаряне на мазнини, защото мозъкът разбира, че няма достатъчно енергия и с това забавя метаболизма.
- Количеството изгорени калории се регулира от термогенезата, процесът, при който тялото произвежда топлина, главно в мускулите. Лептинът регулира увеличаването или не на това изгаряне.
Резистентността към лептин възниква, когато нивото на лептин, което отделяте, не достигне мозъка, което е, което ви казва, че е време да спрете да ядете и да започнете да харчите това, което сте яли. В този случай метаболизмът не се активира или апетитът намалява. Това и само това е причината, поради която не отслабвате, няма значение дали ядете много или не, мозъкът ви не знае какво или колко сте яли или дали имате достатъчно съхранени калории.
За да бъде още по-лесно за разбиране, ще дадем пример:
Представете си, че сте в кола, пътуваща по магистрала, всичко е идеално, освен че нямате маркер за гориво, не можете да знаете количеството бензин, което имате или километрите, които можете да направите до следващата бензиностанция.
Когато спрете да зареждате с бензин, те не ви уведомяват колко са ви добавили, независимо дали е твърде много или твърде малко. Продължавате, но не знаете колко километра можете да направите, без да се притеснявате за гориво. Също така не смеете да стъпвате на газ и да изразходвате много гориво, защото знаете, че колкото по-бързо вървите, толкова по-скоро ще останете без гориво. След това решавате, че е по-добре да отидете бавно и да спрете на всяка бензиностанция, която виждате, за да заредите бензин, независимо дали имате нужда от него. Въпреки че депозитът е пълен, не знаете.
Разликата между примера на колата и вашия е, че резервоарът няма да приема повече бензин и ще излезе, ако прекалите, но мастната ви тъкан приема цялото гориво, което сте вложили в него. Този отчаян шофьор, който не знае колко гориво има за пътуването си, е вашият мозък. Винаги се страхуваш, че нямаш достатъчно, те кара да искаш да ядеш, дори и да не ти трябва.
Както предполагам, следващото нещо, което да ви попитам, е:
Но как да накарам мозъка си да получи лептиновия сигнал.
Е, най-добрият отговор, който имам за вас досега, е, че сте прочели тази друга статия: Как да разберете дали получавате лептинов сигнал
Все още не знаем в дълбочина как действа лептинът, много диетолози, диетолози и лекари, които през 1994 г. вече са получили титлата си и упражняват, имат само неясна представа за това какво представлява и в какво участва и дали също го правят не четете английски, изключете го и да тръгваме. Ето защо те продължават да броят калории и да ви казват да ядете малко, но много често.
Отиват и с кола по магистралата, като спират на всяка бензиностанция ....
42 отзива
Каква добра статия, Ана; както винаги.
Много добра Ана.Поздрави!
Аналогията е много добра, споделям я в момента. Поздравления!
«Те също отиват в кола по
спиране на магистрала на всяка бензиностанция
…. »
И с превръзка за очи и тапи за уши ...
Типичният енергиен баланс е прекалено гаден, но продължава да се чува твърде много, особено в областта на здравето и когато коментирате нещо от това, те се смеят или ви проливат нов, те ви казват, че това, което се брои, е калории, докато се пълнят с шоколадови бонбони и бисквитки, те оплакват, защото това ви напълнява много и ви дават странни лица, когато казвате „не ям това“, не знам дали тези храни са отговорни за лептиновата резистентност, всичко, което знам е, че въпреки че ще ми останат 20 кг и не мога, не мога да ги сваля, тези храни няма да влязат в обичайната ми диета, пристрастяването, което генерират, е почти по-лошо. Ето защо струва и отслабване.