Искате да отслабнете Това са упражненията, които не можете да пропускате в ежедневието си
Когато се стремим да отслабнем и преди всичко да изгаряме мазнини, за да постигнем форма на тялото, упражненията са от голямо значение, тъй като не само увеличават изразходването на калории, но също така ни помагат да изглеждаме по-добре и също са от полза за нашата диета. Но в зависимост от обучението вашата практика може да ни бъде от полза повече или по-малко по време на отслабнете, затова ви казваме упражненията, които не могат да липсват във вашата рутина за да постигнете успешно целта да свалите килограми.
Отвъд рутината: какви упражнения правите?
The упражнения, които включват различни мускулни групи а не само мускул или определена част от тялото, те изискват повече усилия от нашия организъм, като изискват мобилизиране на по-голяма телесна маса и тегло. Това са така наречените многоставни упражнения или комбинирани упражнения.
Но освен това упражнения с тежести или които изграждат сила и увеличават мускулната маса Като насърчават създаването на нови мускулни влакна, те могат да бъдат стимул за нашия метаболизъм и да увеличат калорийните разходи, дори в покой, с до 15%, според учените от Бостън. Също така може да помогне за намаляване на мазнините в тялото и за поддържане или отслабване в дългосрочен план.
По този начин аеробните упражнения, които винаги сме приоритизирали при отслабване, биха могли да бъдат полезни, но не и най-важните за постигане на ефективно намаляване на килограмите чрез консумацията на мазнини от тялото ни. И обратно, тежести и упражнения, които стимулират увеличаването на мускулите, но мобилизират големи мускулни групи, биха били най-подходящи.
Разбира се, видът рутини, които използваме, също може да помогне, като най-доброто са рутините за цялото тяло, които работят на цялото тяло, или тренировки от типа HIIT, чиято висока интензивност с малко време за почивка насърчават изгарянето на мазнини и дават голям тласък на метаболизма или дневните калорийни разходи.
Упражненията, които не могат да липсват във вашата рутина
Ако искате да отслабнете, като приоритизирате изгарянето на мазнини, някои упражнения, които не могат да липсват във вашата рутина За да насърчите изразходването на калории и в същото време да насърчите увеличаването на мускулите са: