Искате да отслабнете с бягане Това е, което трябва да знаете

Мислите си да отслабнете с бягане? Казваме ви това, което наистина трябва да знаете, според експертите. Бързият джогинг може да не ви накара да отслабнете много по-бързо.

отслабнете

Случва ли ви се да се плъзгате през Instagram и поне да има някой, който вече е стартирал? Късмет? Това е така, защото изглежда, че всички и дори майките им пробват новите си маратонки, удрят тротоара и свалят килограми в процеса. Ясно е, че класическата, пулсираща дейност за изграждане на издръжливост, която ви оставя да капе от пот, е ключът към успеха при отслабване, нали?

Честно казано, той е жилав ... може би. „Единственият реален начин да разберете дали бягането ще ви помогне да отслабнете е да опитате“, казва Чарли Селцер, лекар за отслабване и физиолог по физически упражнения със седалище във Филаделфия, Пенсилвания. „Някои хора могат да правят мини спринтове за 10 минути три пъти седмично и да отслабнат. Но също така виждате хора, които тренират за триатлона на Ironman, които не губят тегло, въпреки че бягат по 100 километра седмично «.

Също така, всичко е свързано с това как загубата на тегло като цяло е напълно специфична за всеки индивид, въз основа на техния тип тяло, колко трябва да ядат, колко тегло биха искали да загубят и т.н. Но как да разберете дали бягането си струва, за да отслабнете? Това са основите, чрез които можете да решите дали искате да избягате или вместо това да изберете друго упражнение.

ТОГАВА ВЪЗМОЖНО ОТСЛАБВАНЕ НА БЕГАНЕ?

За да бъда честен, ще трябва да се ангажирате със сериозен график. Това е така, защото ако искате да загубите, да речем, 500 грама на седмица, трябва да изгаряте около 500 допълнителни калории на ден. "За да направите това чрез бягане, вероятно ще трябва да правите 45-минутно бягане всеки ден от седмицата, ако сте жена с 70 килограма", казва Джанет Хамилтън, физиолог по физически упражнения, треньор по бягане и основател на Running. Силен в Атланта . Джорджия.

Но всъщност това не е особено реалистично. „Малко по-осъществимо, като 30-минутно бягане четири дни в седмицата, би изгорило около 350 калории на бягане за същата 70-килограмова жена, което би довело до загуба на тегло от около 100 грама всяка седмица“, казва Хамилтън. Така че не е чак толкова, но все пак е нещо.

ИМА ЛИ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ С БЕГАНЕ?

Не е задължително да има отрицателни точки при бягането, за да отслабнете, но има няколко неща, които трябва да имате предвид: „Първо, знайте, че начинът, по който тялото ви реагира на тичането, за да отслабнете, може да бъде напълно различен от начина, по който реагира на отслабването тяло на най-добрия ти приятел ”. казва д-р Селцер. Това е така, защото упражненията могат да променят телесния състав, хормоните, метаболизма и апетита по супер индивидуализиран начин, като всички те допринасят за загуба на тегло.