Искате да отслабнете и вече не знаете какво да правите
Опитахте всичко и все още не можете да отслабнете. Задайте си този въпрос. Ще бъде ли вдигането на тежести добро за отслабване? Определено да!.
Опитахте всичко и все още не можете да отслабнете. Задайте си този въпрос. Ще бъде ли вдигането на тежести добро за отслабване? Определено ДА!.
Много пъти, когато човек възнамерява да отслабне и отиде на фитнес, за да изпълни рутинна тренировка, те оставят силовата работа настрана и хората я оправдават с думите „първо трябва да отслабнете и след това да качите мускули“.
Разпространено е схващането, че ако вдигате тежести, без да отслабвате, мазнините ще се съхраняват завинаги в крайника, който съществува между мускула и кожата и никога няма да можете да го премахнете. Грешка!
Натрупването на мускули може да улесни нашата цел за отслабване. Обикновено свързваме аеробни упражнения с целите на намаляване на телесното тегло. С тези упражнения е възможно да загубите наоколо 300 калории на час приблизително, Какво още, метаболизмът се стимулира до два и три часа по-късно за приключване на дейността, но за съжаление за нас, този метаболитен отговор е краткотраен тъй като обикновено с аеробните дейности мускулните влакна не са развити.
Ако комбинираме тези упражнения и с хипокалорична диета, можем да насърчим загубата на мускулна тъкан, което допълнително ще подкопае нашата цел. Показано е, че Аеробни упражнения имат големи ползи за здравето, но сами по себе си те може да са недостатъчни (ако това, което искаме, е да отслабнем).
Някои изследвания направени с мъже и жени са показали, че със силови тренировки 60 минути, три пъти седмично и с серии от 10 до 12 повторения, RMB е увеличен (базална скорост на метаболизма) около 9% (в сравнение с 3% за аеробни упражнения), до 15 часа след приключване на тренировката. Това се дължи на мускулна тъкан, като a активна тъкан, изисква повече енергия, за да функционира и следователно консумирайте повече калории което затруднява натрупването на телесни мазнини.