Искате да отслабнете 5 стратегии, утвърдени от науката, които могат да ви помогнат

Когато правите промяна в диетата, е необходимо да се консултирате със здравен специалист. Въпреки факта, че в социалните мрежи и други интернет сайтове има много информация за диети и стратегии за отслабнете, реалността е, че винаги е важна среща с експерт.

Изглежда лесно да се мисли Как да отслабнете: просто трябва да ядете по-малко калории, отколкото са изразходвани, или да използвате повече калории, отколкото се консумират. Въпреки че тази предпоставка е вярна, важното е как. С други думи, отслабването не означава спиране на храненето, това е процес, който трябва да се извърши в здрави и трябва да се допълва с други здравословни навици.

Ето защо винаги трябва да се търсят съвети или препоръки, утвърдени от медицинската, научната и хранителната общност. По същия начин съветът да отидете на персонализирана консултация е важен, за да може да се намери баланс и специфично лечение за всеки конкретен пациент.

Отслабване: стратегии, валидирани от науката

Консумация на плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са основни продукти за правилното функциониране на организма. Неговото значение се крие във факта, че те осигуряват основни хранителни вещества като витамини и минерали, както и фибри, които помагат да се поддържа здравословно черво и да се контролират нивата на кръвната захар.

Яжте добро количество от плодове и зеленчуци ежедневно помага на тялото да остане здраво и помага да се предотврати появата на някои заболявания, особено свързани с лоша диета.

Освен че са добри храни сами по себе си, плодовете и зеленчуците могат да помогнат отслабване. Според резултатите от изследване, публикувано в списание Nutrients, увеличаването на приема на плодове и зеленчуци е съществен фактор, който допринася за загубата на тегло при жените.

Според експертите, извършили работата, причините за този ефект са свързани с факта, че те храна те благоприятстват като цяло по-нисък прием на калории. На свой ред това се дължи на съдържанието на фибри в много плодове, което освен че помага на чревно здраве има засищащ ефект, който пречи на хората да се чувстват гладни бързо след хранене.

Според този преглед това са плодовете, които помагат най-много при отслабване:

• Боровинки
• Ябълки
• Круши
• Ягоди
• Авокадо

По отношение на зеленчуците, според работата, те са тези, които помагат най-много за отслабване:

• Броколи
• камби
• Карфиол
• брюкселско зеле

Отслабването е по-лесно, когато се прави по двойки

Това е една от най-новите данни, публикувана наскоро във връзка със загуба на тегло. Според проучване, представено през август на Конгреса на Европейското кардиологично общество, загубата на тегло при пациенти след инфаркт е по-ефективна, когато партньорите им се присъединят към диетата.

---