Искате да опитате йога 27 пози за начинаещи
Това са най-добрите йога пози за започване на йога практика. Те могат да се правят у дома!
Мария Хихон Морено
Актуализирано на 3 декември 2020 г., 09:21
Йога се основава на три стълба: медитация, дишане и асани (пози). Това е дейност, насочена към хармонизиране на тялото и ума. Практиката на йога има множество физически и емоционални ползи, включително отслабване, поддържане на енергия, облекчаване на напрежението и контрактурите и подобряване на гъвкавостта и стойката.
Бихте ли искали да опитате йога? Тогава ще се интересувате от курса за Иницииране на йога със Сюан Лан. След четири седмици ще научите най-добрите пози или асани за начинаещи, основите на медитацията и най-добрите техники за отпускане.
Дърво (Vriksasana)
Тази поза е проста и супер полезна, какво повече бихте могли да поискате? Харесвайте Verónica Blume, изправете се, вдигнете единия крак (поставете стъпалото на крака върху бедрото или прасеца) и доближете ръцете си до гърдите си, това е! Ключът към баланса е да фиксирате погледа си върху статична точка. Но шшш, това е йогинска тайна. Ползи: Подобрява способността за концентрация и увеличава енергията.
Детето (Баласана)
Елза Патаки е не само чистокръвен йогин, но и луксозна #partnerincrime, дъщеря й! Харесвайте я и седнете на петите си, разтворете колене и се отпуснете. Ще го забележите в мускулите на краката и гърба. Също така ще кислородите мозъка.
Куче с лице надолу (Adho Mukha Svanasana)
Жизел Бюндхен и нейната неразделна мини Жизел знаят предимствата на тази асана, която е от съществено значение в ежедневието на всеки йоги, тъй като тонизира всички гръбни мускули на краката и разтяга ръцете и гръбначния стълб. Ако в началото не можете да накарате петите си да докоснат земята, не се насилвайте, малко по малко!
Разширен страничен ъгъл (Utthita Parsvakonasana)
Тази поза, споделена от преподавателя по йога и йога в академията Operación Triunfo, Xuan-Lan, ще ви помогне да разтегнете тялото странично и дълбоко да тонизирате ядрото. Направете го, като опънете едната страна и после другата.
Наклонена странична равнина (Vasisthasana)
Карли е много Карли и коремите й не са там с магия, тя се справя! И например тази странична дъска, която работи в основата, като същевременно развива способността да се концентрира и контролира баланса.
Половин гълъб (Eka Pada Rajakapotasana)
Ами Жизел и нейното мъниче е чиста любов. Това е да ги видим и имаме лудо желание да облечем чорапогащите си. Тази поза работи при отварянето на бедрата и разтяга мускулите на бедрата и гърба. Можете също да го използвате като участък след бягане.
Танцьорка (Натараджасана)
Добре, може би тази поза не е „лесна“, но не е нужно да поставяте крака си зад главата като Миранда Кер, за да разтегнете раменете, гърдите, тонусите на краката и да подобрите баланса. Правете го, практикувайте и усъвършенствайте със собствено темпо!
Бор (Adho Mukha Vrksasana)
Изглежда, че Бритни отново е поела контрола над живота си и, както е уверявала неведнъж, йога има много общо с тази промяна. Добре, британец! И поздравления за този Пино, скоро ще ви видим да го правите без стена! Ползи: Оксигенира мозъка и освобождава гръбначния стълб.
Камила (Устрасана)
Ако има испанка, която се е закачила на йога, това е Кристина Педроче. Тази поза е идеална за тези, които искат да подобрят стойката си, тъй като тя работи за отваряне на гърдите. Ако сте от тези, които прекарват деня седнали пред компютъра, направете го!
Бегач (Aschwa Sanchalanasana)
Топът на Hailey Baldwin има завидна гъвкавост. Вашата тайна? Познайте какво, започва с „аз“ и завършва с „га“. Тази поза е идеална за подобряване на отварянето на бедрата и тонизиране на краката.
Летяща риба (Uttana Padasana)
Пози като тази, които укрепват долната част на гърба, са задължителни в практиката на всяка майка, която, подобно на Сара Карбонеро, трябва да има гръб, който е доказателство за дълги безсънни нощи с малки деца.
ЛОРДЪТ НА РИБИТЕ (ARDHA MATSYENDRASANA)
Извивките правят гърба по-гъвкав, това е класика, която също стимулира храносмилателната система. Следвайте стъпките на Жизел и предпазете гърба си от възможна болка.
Лотос (Падмасана)
Тя е майката на медитационните пози. Ако не можете да кръстосате крака, направете като Кейт Хъдсън, поставете ги на половина Lotus (с единия крак върху другия, без всъщност да пресичате).
ПЛУГ (HALASANA)
Изглежда сложно, но просто трябва да погледнете как Урсула Корберо позира, сякаш нищо друго. Не само ще получите снимка, толкова оригинална като тази, но и ще стимулирате храносмилането (запек, това е вашата позиция). Също така облекчава главоболието.
обърнато нагоре куче (URDHVA MUKHA SVANASANA)
В последователността на Поздрав към слънцето можете да включите позата Сфинкс (Ardha Bhujangasana), Кобрата (Bhujangasana) или тази, в зависимост от това колко гъвкав е гърбът Ви и колко силни са ръцете Ви. Както е препоръчано от Xuan-Lan, автор на „Моят йога дневник“, изберете този, който най-добре отговаря на вашето ниво.
Натиск върху рамото (Bhujapidasana)
Не ни гледайте така, да, права сте, тази поза е от определено ниво, всъщност е типична за най-акробатичния стил, Ащанга йога, но не устояхме да включим Майли и нейната супер поза в този списък. Този, който прави много ясно, че можете да бъдете обвинени в много неща, но с малко сила в ръцете.!