Искам да отслабна, как мога да го направя Семейство и здраве
Какво е наднорменото тегло?
Наднорменото тегло и затлъстяването са наднорменото тегло за нашата височина.
Наднорменото тегло е вредно за вашето здраве в краткосрочен и дългосрочен план. Може да причини повишено кръвно налягане, излишен холестерол, сърдечни проблеми и диабет, както и някои видове рак. Също така, по-висок риск от астма, сънна апнея и ортопедични проблеми (гръб, колене, ...).
Освен това може да причини училищна дискриминация, социална изолация, ниско самочувствие, депресия и тревожност.
Мога ли да отслабна?
ДА. Ако се комбинира здравословна диета с упражняване на физическа активност, се получават по-добри, по-бързи и по-дълготрайни резултати.
Как можеш да направиш?
За това трябва да се промени видът на храната и/или размерът на порциите. Те трябва да ядат по-малко наситени мазнини. Тоест, по-малко колбаси, пържени, очукани, панирани, сосове, консерви, бързо хранене, преработени или предварително приготвени (хамбургери, колбаси, пържени картофи, замразени, които се приготвят в микровълнова печка, пици, пържено пиле, „риба и чипс“, начос), сладкиши, газирани или сладки напитки, смутита, сладкиши, сладкиши, пакетирани сокове, сладки или солени бисквитки, супи на прах, бульонни таблетки ...
Те ще бъдат заменени за плодове, зеленчуци, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни. Те са храни с по-малко калории, които имат много фибри. Те засищат и ви карат да имате по-малко апетит. Те ви помагат да ядете по-малко.
Ще бъде по-лесно, ако имате здравословни храни у дома и избягвате да имате нездравословни храни. добре е да се научиш.
Трябва да ядете 4 или 5 хранения на ден. Не пропускайте закуската. Яжте поне едно хранене семейно и без разсейване (като телевизор или мобилен телефон). Яжте по-малки порции. И избягвайте кълването. Пий повече вода. Пийте половин литър мляко или млечни производни на ден (полуобезмаслено или обезмаслено). Научете лесни начини за готвене (на скара, варено, на пара, печено, микровълнова).
Плочата на Харвард може да бъде полезна, за да се знае какви количества и какви видове храни са най-важни.
- Прекарвайте повече енергия.
За това е добре да имате активен живот: разходете се, разходете се до класа, качвайте се и слизайте по стълбите, помагайте в домакинската работа, играйте на открито. И спортувайте.
Извършването на 180 минути седмично физически упражнения със средна интензивност (напр. 3 сесии от 60 минути) е причина за загуба на тегло. Ако можете да правите 60 минути на ден по-добре.
Добре е да комбинирате аеробни и анаеробни упражнения. Терминът аеробна (сърдечно-съдова) се отнася до използването на кислород от тялото. Те са упражнения със средна или ниска интензивност и с голяма продължителност. Анаеробните (съпротивителни) упражнения са вид упражнения, които подобряват силата и увеличават мускулната маса. Те са упражнения с кратка продължителност (2 минути) и с висока интензивност.