Интервално бягане с висока интензивност, което е от полза и ви вреди
Около състезанието има много техники за обучение и много защитници и недоброжелатели на всеки от тях. Този път искаме да се спрем интервална тренировка с висока интензивност или интервално бягане. За това ще направим подробен подход към тази техника на обучение, използвана от мнозина и затова е необходимо да разберем по-добре как този начин на бягане работи в нашето тяло.
На първо място, трябва да знаем какво е интервално бягане с висока интензивност. Както подсказва името, става въпрос за бягане с различни интервали на интензивност. През определен период от време ще тичаме с максимална интензивност за определено разстояние и след това ще спрем и ще се възстановим с активна почивка, която ще се състои в ходене или джогинг по-бавно с много по-нисък интензитет.
Това е теорията, но на практика има много вариации, почти винаги в зависимост от физическата подготовка на човека, който я извършва. Тези вариации обикновено се прилагат за разстоянието, което ще изминем във всеки интервал с висока интензивност, или за времето, което ще бъдем. Същото се случва и с интензивността, тъй като хубавото на този тип тренировка е, че можем да адаптираме всички тези променливи към нашата физическа форма и постепенно да увеличаваме интензивността.
Въпреки че това се взема предвид, има много недоброжелатели и много защитници на тази техника на кариерно обучение. В този случай искаме да направим a преглед на плюсовете и минусите по този начин за извършване на кариера, тъй като има много разследвания и проучвания в това отношение, които са повтаряни от безброй спортни списания и изобщо се прави заключение и това е валидна техника като останалите за извършване на кариера.
Ускорява метаболизма и прави този ефект по-дълъг
Много хора използват този тип тренировки, за да изгорят повече калории по време на състезанието. Този аргумент може да води началото си от точка, която да се вземе предвид, и това е, че интервалното състезание има a директен ефект върху метаболизма и нейното функциониране. Трябва да се има предвид, че това е силен стрес за него, което го кара да се ускорява и следователно изгаря повече калории.
Тази точка е ясна в проучване, публикувано в Publimed, актуално списание на Националната медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти. Според това проучване това метаболитно активиране е подобно на това, което се случва при хора, които практикуват конвенционално бягане средно от 30 до 60 минути около 3 пъти седмично. Не трябва да се забравя, че изследването е проведено върху лица с междинна физическа подготовка, които са тичали 3 пъти седмично. Той беше разделен на две групи, тези, които правят интервали и тези, които не го правят, и резултатът по отношение на метаболитното ускорение беше почти сходен.
Единствените разлики, които трябва да се вземат предвид, са, че при вземане на интервали времето, отделено на активността, е по-малко за постигане на подобен резултат, отколкото при конвенционалната надпревара. Също така, с интервалния ход метаболизмът остава активен по-дълго след приключване дейност. Това е, което прави загубата на телесни мазнини с интервал бягане толкова по-голяма, се казва в изследването.