Автоматични негативни мисли, можете ли да премахнете Siquia Psicólogos Online

Елия е 25-годишна, самотна и живее с родителите си. Тя комбинира последната си година по подиатрия с непълно работно време като чиновник в един от магазините в центъра на града на известна млада марка дрехи. Когато обаче пристига за консултация, той ми казва, че не работи от две седмици.

Според Елия всичко е започнало преди около шест месеца, когато са се събрали два фактора: сантиментална пауза на дълга връзка и загриженост за възможностите за работа, тъй като те вече виждат края на кариерата си.

Елия представя умерени депресивни симптоми, висока перфекционистична тенденция, страх от провал, постоянна загриженост дали всяко решение е правилно, чувство за неефективност, вина и чувство на неудовлетвореност, както и ниско самочувствие. Тя казва, че преди четири години е имала подобен епизод, който „преодолях сам“, но че са я оставили с притеснения, които не изчезват и че сега я „завладяват“ отново, с нарастваща интензивност. Помислете, че е дошло времето, когато те най-накрая са го препълнили.

Какво наричаме автоматични мисли

Те са отрицателни познания, тоест идеи, лични конструкции, образи, вярвания, очаквания, атрибуции, интерпретации, самоинструкции и схеми, които модулират поведението чрез емоции и следователно са ключови както при появата на различни разстройства, така и в процеса на терапевтична промяна.

Основните му характеристики са:

Появата им няма предишен процес на разсъждение, следователно бихме могли да кажем, че те са "отражения".
Те са ирационални и когато са отрицателни или изкривени, са неподходящи.
Човекът ги приема като валидни, защото изглеждат правдоподобни.
Те са неволни и поради това е трудно да ги спрем и следователно много пъти те се повтарят.

В рамките на автоматичните мисли можем да намерим:

Когнитивни изкривявания.
Отрицателни мисли.

Какви видове когнитивни изкривявания има?

Според Beck (1983) автоматичните изкривявания са систематични грешки:

Произволен извод. Състои се от извеждане на заключения, които нямат обективни доказателства. Например, в случая с Елия, всеки път, когато някой я погледне, тя може да си каже: „Не ми мислиш добре“, имаш ли причина да мислиш лошо?
Четене на мисъл. Състои се от заключение, без обективни доказателства, че другият мисли лошо за нас. Например, ученик със социална фобия, който задава въпрос на учителя си и е намръщен, смята „смята, че съм отегчен от въпроса“ Възможно ли е да го е болило главата?
Грешка на гадателката. Предвиждайте, без обективни доказателства, че нещата ще се объркат в бъдеще. Например, жена с тревожност, която се качва в метрото, си мисли „със сигурност ще катастрофира и всички ще умрем“ Можем ли да познаем бъдещето?
Персонализация. Приписвайте на себе си външни явления, когато няма обективни данни. Например, мъж с депресия влиза в кабинета на терапевт и забелязва, че не си води бележки, смята си „Толкова съм прост, не съм интересен“. Възможно ли е той да записва сесията и следователно да не си е водил бележки?
Селективна абстракция. Изкривяване на информацията по начин, който е в съответствие с дисфункционална схема, пренебрегвайки информацията, която й противоречи. Например момче с летяща фобия, след бурен полет, смята, че „самолетите не са в безопасност“. Но вие пристигнахте безопасно до вашата дестинация, нали?
Свръх генерализация. Приложете подходящите заключения за конкретен случай към всички подобни преживявания, базирани точно на тези прилики. Например, едно момиче трябва да изчака партньора си - обикновено много точен - но този ден тя закъснява и си мисли: „Винаги трябва да ме чакам.“ Възможно ли е, че ние, момичетата, обикновено караме партньорите си да чакат, а не да обръщат?
Увеличение. Преяждане и преувеличаване на значението на негативните аспекти на преживяването. Например работник прави грешка, когато прави изчисление. Когато осъзнава, си мисли „те вече няма да ми вярват“ Грешка - кой е свободен от тях - съсипва години на успех?
Минимизиране. Подценяване на значимостта на положителния опит. Например, баща мисли, когато синът му му даде оценките - четири забележителни, а останалите отлични - „няма да стигне много далеч“ Възможно ли е бащата да е бил прекалено взискателен?
Дихотомично мислене. Оценете собствените си качества, като преминете към екстремни категории като добри/лоши, умни/тъпи и т.н. Например домакиня един ден изгаря храната си и си мисли „Аз съм в бъркотия“. Колко неща прави добре/много добре?
Емоционални разсъждения. Да предположим, че нашите отрицателни емоции непременно отразяват реалността. Например фактът, че изпитва безпокойство, би бил достатъчен, за да може Рамон да мисли, че има опасност, и да стане нащрек, може ли да е възприемана опасност, а не реална?
Дисквалификация на положителното. Отхвърляне на положителни преживявания по малка причина. Например, ученик - когато е поздравен от учителя си за добрите си оценки - смята, че „е могла да направи повече“. Може би сте прекалено взискателни?
Изявления „Трябва ...“. Прилагайте строги правила относно нашите задължения към другите. Например една майка вижда как синът й пада да играе в парка и си мисли „Трябваше да направя повече, лоша майка съм“. Но наранено ли е детето?
Аутсорсинг на собствената си стойност. Минимизирайте нашата роля в това, което ни дава стойност. Например един работник е поздравен, че е този с най-много продажби и си мисли „имах късмет“. Но нещо трябва да е направило склонностите и нагласите, нали?