Интермитентното гладуване за жени и неговите ползи - калистеево

Прекъсващото гладуване, както подсказва името, е стратегия което се състои в това да се храните в продължение на няколко часа и да не ядете за други. Това е един от любимите ми методи за увеличаване на загубата на мазнини, тъй като улеснява яденето на по-малко ястия и осигурява ситост, въпреки че няма да представлява предимства в сравнение с калоричния дефицит.

Не е необходимо да правите нещо специално, за да постите, това е нещо, което правим редовно: Ако приключите вечерята в 21:00, лягайте и закусвайте в 9 сутринта ... Поздравления! Току-що постихте 12 часа направо. Въпреки че има различни видове пости (можете да ги видите тук), концепцията е една и съща. Най-популярните, които можем да намерим, са 16-часовият пост (с 8 часа за ядене) и 20-часовият пост, известен още като пост на воина, който оставя 4-часов прозорец за хранене.

Въпреки че може да се практикува ежедневно, идеалното е да го адаптирате към собствените си обстоятелства и да не се вманиачавате да правите всичко перфектно.

Ползи от периодичното гладуване

И гладуването, и ограничаването на калориите (CR) имат кардиометаболитни ползи. Въпреки това гладуването, без да се прави енергиен дефицит, има ползи, свързани с регенерацията на клетките.

Както гладуването, така и CR улесняват отслабването (1).
Постенето може да бъде алтернатива при извършване на CR, но не представлява по-добра алтернатива (1).
Гладуването, заедно с CR, представлява безопасна стратегия за жени с коронарна болест на сърцето (2).
Както гладуването, така и CR намаляват уврежданията от оксидативен стрес и подобряват устойчивостта на клетките към стрес (3).
Както гладуването, така и CR подобряват чувствителността към инсулин, понижават нивата на триглицеридите, холестерола и андрогена (4).
И двете подобряват маркерите за възпаление (4).
Както гладуването, така и CR играят основна роля в автофагията и нейното регулиране. Въпреки че преди това автофагията е била свързана само с гладуване, проучванията показват, че можем да постигнем същите ползи, свързани с дълголетието, с правилна CR (5).

Синдром на гладно и поликистоза на яйчниците
При синдром на поликистозните яйчници (PCOS) и гладуването, и CR намаляват нивото на андрогените, така че те могат да бъдат валидна стратегия за жени с PCOS, които са с наднормено тегло и имат инсулинова резистентност.

Праисторическата жена

Нашите предци не са разполагали с храна 24/7 и са зависели от лов, събиране и сезони. Понякога имаха късмет, понякога не. Поради тази причина можем да отбележим, че е много вероятно нашите предци да са преминавали през периоди, в които са редували периоди на ниска консумация на енергия, заедно с гладуване, заедно с периоди на преяждане и натрупване на мазнини за оцеляване.