Интермитентното гладуване - нова здравословна тенденция
Със сигурност напоследък сте чували за т. Нар. Периодичен пост, който е „актуална тема“ в социалните мрежи и това е обект на спорове, тъй като известни личности като Елза Патаки признаха, че го практикуват за своето физическо и емоционално благополучие.
Както показва името му, периодичното гладуване е вид диета, която се характеризира със следване на цикли, с периоди, в които гладувате и периоди, в които се храните. Това не е диета, а програма за хранене, при която най-важното е да не мислите какво ядете, а кога ядете.
Големият въпрос, който много хора имат, е дали практикуването на периодично гладуване е полезно за вашето здраве. Ако е направено правилно, следвайки указанията, възможно е здравословно интермитентно гладуване. Много важно е обаче, че този модел на хранене не е показан за бременни жени, кърмещи жени или деца.
Методи на периодично гладуване
Има няколко метода на периодично гладуване, най-популярните от които са:
- Диетата 16/8: Известен също като метода „Leangains“, може би сте чували за него, защото е направен на мода от известни личности като Дженифър Анистън, които го практикуват от години. Този метод ви позволява да ядете в продължение на 8 часа и да гладувате в продължение на 16. Обикновено периодът на гладуване включва сън и още няколко часа.
- Диетата 5/2: Тази диета се основава на факта, че в продължение на два дни в седмицата трябва да намалите приема на калории до максимум 500-600 калории на ден. Дните не трябва да са последователни. Останалите пет дни можете да ядете всичко.
- Яжте, спирайте, яжте: този тип периодично гладуване редува гладно дни с дни на хранене. Например можете да ядете всичко за 24 часа и след това да направите пълна почивка за храна на следващия ден. Разбира се, този модел трябва да се повтаря веднъж или два пъти седмично.
Ползи от периодичното гладуване
Извършване на прекъсващ пост, наричан още полубърз, може да бъде от полза за здравето, стига да се прави правилно, следвайки указанията, посочени според избрания тип или метод на периодично гладуване. Нека да видим по-нататък какви са ползите от него: