Интермитентното гладуване - направете го по-ефективно, така че, забравете за 168 и тийнейджърите; Елитни легионери
Написано от: Бастиан Алмараз
Ако някога сте взели решение да започнете диета, вероятно сте чували, че има много начини да започнете такава (извън яденето на маруля и резенчета домати 24/7) и всеки със съответните предимства.
Днес искам да поговоря с вас за периодичното гладуване, какъв е най-добрият начин да го направя и как да следвам моя метод ще ускори процеса на вашата физическа трансформация, Освен това ще научите как да имате 100% гъвкавост и хранителна свобода.
Звучи добре? Перфектно, нека започнем, като поговорим защо следването на метода 16/8 и метода 5/2 не са най-добрите варианти за периодично гладуване.
Проблемът с методите на AI (периодично гладуване), които препоръчват други „експерти“
През последните 4 години любимото ми хоби е четенето на множество научни изследвания от най-престижните международни университети и здравни центрове, които публикуват своите доклади чрез уеб платформата, известна като PubMed (основно доклади за научни изследвания, специфични за маниаци) И след като съм работил с множество клиенти, мога да кажа с пълна увереност, че знам най-ефективния начин за извършване на периодично гладуване в най-простия и най-ефективния му вариант.
Защо да пишете тази статия, когато стотици хора вече са говорили за периодично гладуване?
Просто, преди няколко седмици попаднах на видео на жена, която говори по тази тема.
В това видео тя твърди, че е провела множество разследвания и множество експерименти върху най-популярните методи, които съществуват за извършване на ИИ, и стигна до заключението, че методите 16/8 и 5/2 са най-ефективните и най-простите, които съществуват по отношение на гъвкавост, придържане и здравни резултати.
Когато чух тези думи, първата ми реакция беше на неразбиране, изненада и отхвърляне, тъй като дълго време работех с екипа си, изпълнявайки гладно по най-простия начин, без да знам, че други хора в нашата област продължават да мислят, че тези 2 методите бяха най-ефективните от съществуващите.
Крайният метод за периодично гладуване
Просто обяснено, методът 16/8 се състои от 16 часа дневно гладуване и 8 часа, в които има хранителен прозорец, който да консумира всички калории, които целта на тялото ви изисква. А методът 5/2 (този, който генерира най-много конфликти за мен) се състои в това, че 5 дни от седмицата се храните нормално, без никакви промени, а останалите 2 дни са определени да консумирате само 500 калории, ако сте жена, и 600 калории, ако сте мъж.