Интермитентното гладуване хипопилира Барселона
В това общество, в което живеем, изпълнено с удобства, сме свикнали винаги да имаме храна. Което означава, че ядем на всеки малко време⌚, като по този начин ограничаваме използването на резерви и улесняваме наддаването на тегло.
Но еволюционно погледнато, най-нормалното нещо беше, че имахме периоди без ядене, докато не получихме храна, по този начин успяхме да мобилизираме енергийните резерви.
Чрез мобилизиране на тези енергийни резерви по време на гладуване, противно на това, което бихме могли да мислим, тялото не намалява енергийните си разходи, а по-скоро ги увеличава.
В същото време и бягайки от страха от глад („трябва да ядете 5 пъти на ден“), гладът е великолепен, тъй като увеличава естественото удоволствие от храненето и генерира хормонална каскада, която в действителност ни държи активни и мотивиран. Освен това имайте предвид, че докато тялото ви смила, то не може да изпълнява други телесни функции като детоксикира или регенерира нас.
И така, някои от ползите от практикуването на периодично гладуване са:
* Насърчава секрецията на растежен хормон: който предполага подобряване на имунната система, мускулите и ставите.
* Насърчава по-доброто управление на глюкозата в кръвта (избягване на прекомерни покачвания и спадове), благодарение на факта, че тялото ни възстановява инсулиновата си чувствителност .
* Чрез понижаване на кръвната глюкоза (при използване на повече източници на мазнини) има намаляване на предраковите клетки (които зависят от глюкозата).
* Учи тялото да използва мазнините като енергиен източник, което ще означава, че когато се нуждаем от повече енергия, няма да има нужда да разграждаме мускулите, за да получим допълнителна глюкоза.
* Намаляването на приема (не се смила през целия ден), оставя тялото свободно да се регенерира и това насърчава регенерацията на здрави клетки.
* Тази пауза за храносмилателната система помага за предотвратяване на възпаления, произтичащи от храносмилателни проблеми.
* Помага за поддържане на мускулите, както и за намаляване на процента телесни мазнини в тялото.
* Също така е свързано с намаляване на LDL холестерола и има кардиопротективни свойства.
Hat По кое време на деня прекарвате най-много часове, без да ядете? Кога спиш.
Средно спите 8 часа, през нощта добавете час преди сън и сутрин час преди да отидете на закуска. Сега, неволно, правите 10-часово гладуване.