Интермитентно гладуване за отслабване - отслабване и отслабване
Периодичното гладуване е вид диета, която бързо нараства популярността си. Учените и специалистите по хранене също казват, че това е пътят към бъдещето да отслабнете и да поддържате загубеното тегло, публикуват се все повече книги и статии по темата, дори най-продаваните книги, които се позовават на тази практика са «Eat stop яжте "и" 8-часовата диета. " Прекъсващото гладуване също е много популярно сред последователите на палео диетата, тъй като нашите предци изглежда са яли по този начин в продължение на хиляди години.
Много хора, които спазват този тип диета от 2 години, коментират, че това им е помогнало да свалят до 30 кг, без да се налага да броят калории, въглехидрати или да ядат 6-7 хранения на ден.
В следващите редове ще говорим за гладуване и някои подробности за този начин за отслабване и отслабване.
Съдържание
Какво е интермитентното гладуване?
Самото му име вече ни дава някои улики за тази диета, периодичното гладуване е диетичен план, при който ще постите за определен период от време през деня. Това обикновено е между 16 и 20 последователни часа. Яде се през останалите 4-8 часа през деня.
Колкото по-дълго прекарвате гладуването всеки ден, толкова по-добри ще бъдат вашите резултати. Можете да правите тези пости толкова често, колкото искате. Отново, колкото по-често го правите, толкова по-добре. Във връзка с тази статия можете да прочетете: Гладуване за отслабване, митове и реалности.
Първи стъпки с периодично гладуване:
Спазването на този диетичен план е много просто. Всичко, което трябва да направите, е да изберете период от време през деня, който ще постите. Това трябва да е между 16-20 часа. Не се притеснявайте от броя на калориите или въглехидратите. Той се фокусира само върху носенето на деня до обяд.
Най-добре е да изберете определен период от време, за да извършите поста. Пример може да бъде от 20:00 до 16:00 на следващия ден. Така че ще получим първото хранене за деня и лека закуска или няколко часа по-късно.
Хората с опит с периодично гладуване намират за най-добре да започнат с 16-часово гладуване (20:00 една нощ до 12:00 следващия ден) през първите 1-2 седмици. След като се почувстваме комфортно с тази програма, можете да увеличите времето, прекарано на гладно. За целта добавете 30 минути всеки ден, докато достигнете 20 часа подред.
Отначало не е нужно да постим всеки ден. Може да е по-удобно първо да прекъсвате бавно 2-3 гладувания седмично. Добавете още дни на периодично гладуване, когато се чувствате по-удобно с този стил на хранене.
Съвети за улесняване на периодичното гладуване:
1. По време на гладуването ще искате да пиете много вода. Изстискайте малко лимонов сок във водата, за да се отървете от всеки глад, който може да изпитате. Можете също така да пиете кафе, чай или други безкалорични напитки. След няколко седмици ще установите, че периодичното гладуване ви предпазва от желание за захар изцяло.
2. Ако трябва да шофирате, изпийте малко кофеин сутрин и вечер. Кофеинът в кафето и чая всъщност може да улесни периодичното гладуване, тъй като е полезно за ограничаване на апетита. Внимавайте да не прекалявате с тези видове напитки.
3. Избягвайте напитките с изкуствени аромати. Един вид безкалорийна напитка, която трябва да избягвате, са диетичните газирани напитки и други напитки, които използват изкуствени подсладители като Splenda и Sweet & Low. Проучванията показват, че тези видове напитки действително могат да стимулират апетита и да причинят преяждане.
4. Не преяждайте при първото хранене. Първото хранене след гладуването трябва да бъде количеството храна, което обикновено ядете. Прекаляването само ще ви накара да се почувствате ужасно и ще намали ползите, които получавате от гладуването.
5. Минимизирайте храни, богати на въглехидрати и преработени захари. Докато периодичното гладуване не ви позволява да ядете малко по-разхлабено от нормалното, трябва да ядете малки парченца хляб, тестени изделия, ориз и т.н., колкото е възможно.
Фокусирайте се върху яденето на протеини от месо, риба или месо, въглехидрати от зеленчуци, плодове и сладки картофи и здравословни мазнини от храни като бадеми, авокадо, риба и зехтин.