Instagram Тайната на страхотното дупе, разкрита от тези, които знаят най-много за него

кръгли и обърнати

Тези, които знаят точно какво обучение да следват, за да имат перфектно дупе, са инсталаторите за фитнес. Казваме ви какво е това

Повече е повече, когато говорим за глутеуси. Вече не се носят плоски и безформени дъна. Сега всички те искат да имат силата на известни личности като Ким Кардашиян или Бионсе в края на гърба си. Желание, което се разпростира и върху мъжете, които се самоубиват във фитнеса, за да имат весел, стегнат задник. И те, и те настояват да правят грешни и скучни упражнения и не получават тази кръгла и секси форма. Правят го погрешно.

разкрита

Тези, които знаят точно какво обучение да следват, са фитнес инстаграмерите. Има нещо, което всички те практикуват, но, предупреждаваме, а машина за отвличане на фитнес. Както виждаме на следващите изображения, жените седят или клякат и притискат краката си навън, срещу две съпротивления на тежестта. Тази машина обработва бедрата, бедрата и глутеусите. И, както виждаме, работи.

Машината за отвличане е много ефективна, но трябва да внимавате, когато я използвате, тъй като е много лесно да се нараним. Ето как съветва личният треньор Пийт Маккол в „Ежедневната поща“, който каза, че е много по-добре да изпълнявате упражнението клекнал и да не седите на седалката. Това мнение се споделя от Бианка Веско, която посочи, че в зависимост от физическото ни състояние това упражнение може да бъде потенциално опасно: „Ако имате слаби проблеми с дупето или коляното, определено не го правете“.

Ако това упражнение не ви убеди, не се притеснявайте: ние знаем какво правят тези жени За да изглеждате добре Ето и други упражнения, които можете да правите без затруднения и без нужда от машини.

Лесни упражнения за глутеу

1) Копието

Трябва да лежим по гръб с ръце, отпуснати отстрани и коленете свити. Поставяме краката си здраво на земята. Вдигаме бедрата нагоре, задържаме стойката за 60 секунди, отново слизаме. Повтаряме упражнението десет пъти. За да бъде по-трудно, когато сме повдигнали тялото, се опитваме да вдигнем единия крак и да го задържим за 10 секунди. Редуваме се с всеки крак, като правим поне 8 повторения на всеки.