Иницииране на обучение по бягащо училище по склонове
Един от многото начини, по които трябва подобрете представянето си независимо дали сте бягали за кратко или ако имате нещо повече, но виждате, че сте спрели малко в напредъка си, това е с тренировка на хълм.
Ако се интересувате от започнете да бягате по склонове това е вашата статия. Ще ви разкажа за многото предимства на тази техника, най-подходящия начин за обучение и други важни аспекти, които да вземете под внимание. Започваме ли?
Какво е обучение на писти?
Тренировките на хълм са вид работа, която можете да включите в плана си за обучение, за да подобрите силата, а също и да подобрите вашата издръжливост и скорост на бягане.
Трябва да търсите наклон с определени характеристики и повдигайте и спускайте многократно пъти сякаш правите серии от 10, 15 или 20 повторения. Това повторение на изкачването нагоре ще доведе до умора в краката ви, така че усилията и работата, които трябва да направите, се увеличават.
Темпът на изкачване трябва да е лек, докато този на спускането ще трябва да бъде по-бавен, за да се възстанови. Ключът към интензивността на тренировката ще бъде в наклона на наклона.
Очевидно е, че колкото по-висок е наклонът, толкова по-голяма интензивност ще постигнете. Ако за първи път ще тренирате на писти, най-добре е да започнете на леки склонове, с нисък наклон, за да увеличите постепенно интензивността и наклона на пистите, където ще тренирате.
Това, което трябва да имате предвид, е, че за да увеличите силата и да започнете да забелязвате резултати, ще трябва да бъдете търпеливи. Ще оцените напредъка с течение на времето и много малко по малко, така че постоянството ще бъде ключово.
Предимства на обучението по хълм
Има множество предимство Какво може да включва склоновете във вашия план за обучение, като например:
- Подобрена издръжливост и скорост.
- Предотвратяване на наранявания.
- По-голяма работа върху еластичността на глезена.
- Повишена производителност и работа на телесна сила.
- Оптимизиране на вашия капацитет за консумация на кислород.
- Укрепване на краката и сърцевината.
- Подобрена ефективност на крачка и техника на бягане.
- Повишено изгаряне на мазнини и калории.
- Помогнете за подобряване на вашата лична марка.
- Увеличаване на вашата увереност и мотивация.
Важно: Ако току-що сте започнали в света на бягането, не препоръчвам да включвате склонове във вашите тренировки твърде рано. Трябва да сте във форма и се изпълняват от няколко месеца за да можете да започнете да въвеждате този тип тренировки и подходящо време би било, когато видите, че тренировките ви се повтарят и са еднообразни и чувствате нужда да напредвате.
Правилна техника на бягане на хълм
Преди да започнете да бягате по склонове, от съществено значение е да сте наясно с най-подходящата техника на бягане. Освен това, когато се изкачвате или спускате по хълм, трябва да вземете предвид различни аспекти.