Информация и съвети относно диетата за кърмене
Какво трябва да ядете, когато кърмите? Е, като кърмачка, можете да ядете почти всичко, което искате. Няма причина да избягвате някакъв определен вид храна, докато кърмите бебето си. Жените по света кърмят, някои на диети, пълни с подправки, чесън и газирани зеленчуци. Дори жени, които нямат здравословна диета, могат да поддържат здравословна доставка на висококачествено кърма. Ето какво трябва да знаете за кърменето и вашата диета.
Как да преминем от диета за бременност към диета за кърмене
Много жени започват да променят диетата си по време на бременност. Може да сте започнали да приемате пренатален витамин, да ядете по-питателни храни, да добавяте здравословни закуски между храненията и да намалявате количеството кафе, което пиете всеки ден. Ако вече сте направили тези неща, тогава вероятно няма да се налага да правите много корекции в диетата си, докато преминавате от бременност към кърмене.
Защо е важно да се храните здравословно, когато кърмите?
Вашето тяло приема всичко необходимо, за да направи здравословно кърма от хранителните вещества, които сте съхранили в костите, тъканите и мазнините. По този начин вашето бебе получава цялото хранене, от което се нуждае.
Но ако не ядете здравословна диета, която включва видовете храни, които заместват тези хранителни вещества, вие ще имате липсата на основни витамини и минерали. Това ще отнеме върху тялото ви и в крайна сметка ще се почувствате изтощени и източени.
Въпреки това, като се храните здравословно, балансирано, докато кърмите, ще попълните запасите си от хранителни вещества, ще се възстановите по-бързо след раждането на бебето, ще имате повече енергия и ще се чувствате по-добре като цяло.
Как влияе доброто хранене на кърмата и бебето ви?
Много от храните, които ядете, са включени в кърмата и оказват влияние върху състава, вкуса и цвета на млякото. Смята се, че кърмените бебета също свикват с вкуса на храните в диетата на майка си и дори развиват предпочитания към тези видове храни по-късно в живота. Ето защо, яденето на ястия, пълни със здравословни и питателни храни - включително плодове и зеленчуци - докато кърмите може да помогне да се положат основите на добрите хранителни навици за вашето дете в бъдеще.
Какво е здравословна диета за кърмене?
Добре балансираният план за хранене, който включва разнообразни храни, е целта на диетата за кърмене. Здравословната диета за кърмене съдържа витамини, минерали, протеини, млечни продукти, пълнозърнести храни и здравословни мазнини.
Производството на кърма консумира допълнителни калории, така че като кърмачка трябва да ядете малко повече от човек, който не кърми.
Можете да получите всички необходими калории, като ядете три пъти на ден със закуски между тях.
Трябва да ядете голямо разнообразие от различни храни всеки ден и не трябва да пропускате храненията. Ако сте загрижени за това, че нямате здравословна диета или имате някакви въпроси относно хранителните си навици, говорете с Вашия лекар, регистриран диетолог или диетолог.
Какви хранителни вещества са ви необходими и какви храни трябва да ядете, за да ги получите?
- Протеинът изгражда и поддържа всички части на тялото, включително мускулите, мозъка, костите, сърцето, белите дробове, ензимите, хормоните и антителата. Яжте протеин няколко пъти на ден. Месото, млечните продукти, ядките, семената, зеленчуците и зърнените храни съдържат протеини.
- Витамин а необходимо е за здравословен растеж и развитие, особено на очите и кожата. Можете да намерите витамин А в червени, оранжеви и жълти плодове и зеленчуци, тъмнозелени листни зеленчуци, черен дроб и млечни продукти.
- Желязото помага на тялото ви да създава нови червени кръвни клетки, за да можете да поддържате енергийното си ниво. Вземете достатъчно желязо в диетата си, като ядете месо, риба, черен дроб, боб, зелени листни зеленчуци, ядки, яйца и пълнозърнести храни.
- Витамин Ц Той е от съществено значение за здравето на костите, зъбите, сухожилията и кръвоносните съдове. Той също така помага на тялото да абсорбира желязото и да предотврати инфекцията. Витамин С се съдържа в цитрусови плодове и сокове (портокал, грейпфрут, лимон, лайм), ягоди, домати, манго и тъмнозелени зеленчуци.
- Фолат (фолиева киселина) е витамин от група В, който помага за предотвратяване на вродени увреждания и е необходим за правилното здраве и развитие на вашето бебе. Храните с високо съдържание на фолиева киселина включват цитрусови плодове и сокове, подсилен пълнозърнест хляб и зърнени храни, тъмнозелени листни зеленчуци и сушен боб.