Infoalimenta - Храна по време на бременност
Търсач
Търсене в статии в раздела "Физическа активност"
По време на бременността при жената се извършват редица адаптивни промени, чиято цел е да поддържа както оптималния растеж и развитие на плода, така и да подготви тялото си за успешно справяне с раждането и кърменето. Настъпват промени в хормоналните, храносмилателните, кръвоносните, бъбречните, кожните, гръбначните и психологическите промени, сред които са приемането на бременността и промените, които води до това. две и че неизпълненият глад оставя физически следи върху бебето.
КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕМ?
ЕНЕРГИЙНИ НУЖДИ
Първо тримесечие: нуждите от калории трябва да се увеличат приблизително 300 kcal/ден, осигурявайки доставка на качествени хранителни вещества, като ядете разнообразна, балансирана и умерена диета. Наддаването на тегло през тези месеци е много ниско, приблизително между 0 и 1 кг.
Второ тримесечие: приемът на калории е от съществено значение, защото ако не е гарантирано, бъдещото кърмене може да бъде компрометирано. Ако преди бременността са били необходими 2200 kcal/ден през втората половина на бременността, приблизително 340 kcal/ден трябва да се увеличат, логично тези стойности варират в зависимост от предишното тегло на бременната жена. Теглото трябва да се увеличи приблизително между 3 и 4 кг.
Трети триместър: търсенето на енергия (450kcal/ден) и хранителни вещества се увеличава, тъй като наддаването на тегло на плода е много високо, така че най-голямото наддаване на тегло се получава на този етап, достигайки приблизително 8 kg, това отново ще зависи от предишното тегло на жената.
Източник: Таблица, адаптирана от: Медицински институт и Национален съвет за изследвания. Наддаване на тегло по време на бременност: преразглеждане на указанията. Вашингтон, окръг Колумбия: The National Academy Press; 2009 г.
МАКРОНУТРИЕНТИ
Калоричният профил на диетата ще бъде същият като този на възрастна жена.
Протеин: 10-15% от приетите ккал.
Въглехидрати: 50-55% от приетите ккал.
Липиди: 30-35% от приетите ккал.
Трябва да се обърне специално значение на AGP (полиненаситени мастни киселини), които са много важни за растежа и развитието на децата. Препоръчително е да приемате 1-2 пъти седмично синя рибка, 3-4 пъти седмично ядки, масло от семена и производни.
МИКРОНУТРИЕНТИ
Желязо: това е основен минерален елемент за живота, тъй като е част от циркулиращия хемоглобин и миоглобин, присъстващи в мускула, както и други тъканни протеини с голямо физиологично значение за клетъчното дишане. Дефицитът му по време на бременност е свързан с ниско тегло при раждане, недоносеност и повишена перинатална смъртност.
Нуждите от желязо се повишават по време на бременност, препоръчителната доза е 25-27 mg/ден, което е особено важно през втория и третия триместър. Можем да намерим желязо в множество животински и растителни храни като: месо, черен дроб, яйца, риба, миди, миди, бобови растения, манголд, спанак.
Калций: От съществено значение за костното развитие на плода, дефицитът му е свързан с появата на прееклампсия (преждевременна хипертония по време на бременност). Препоръчително е да се консумират 1000 mg/ден през втората половина на бременността, без да има универсална препоръка за приема на калциева добавка. Основните хранителни източници на калций са мляко, кисело мляко, извара, сирене, манголд, спанак, ендивия, сушени плодове (бадеми, лешници, орехи) и бобови растения (соя, леща, боб, нахут).
Йод: Йодът е основен микроелемент за неврологичното развитие на плода, неговият дефицит по време на бременност води до промени като фетален хипотиреоидизъм, който води до кретинизъм, аборт ... препоръчва се добавяне с йод през цялата бременност и кърмене, като препоръките са между 175-220 µg/ден. Можем да намерим йод в храни като Морска риба; скумрия, зеленчуци, месо, яйца, морски дарове, като препоръка използвайте йодирана сол.