Индийска диета за отслабване за жени; Лесна и здравословна рецепта!
Чували ли сте за унисекс концепцията? Когато и мъжете, и жените могат да използват нещо общо, дали това наистина важи и за диетите за отслабване? Нека разберем това и още, докато изследваме индийски план за отслабване за жени.
Разликата:
- Състав на тялото: Проучванията показват, че начинът, по който мъжът отслабва, е различен от начина, по който жената ще отслабне. Мъжете могат да отслабнат по-бързо поради увеличената мускулна маса. Докато жените имат повече мазнини, следователно им е нужно време, за да отслабнат.
- Начин на живот: Диетата и упражненията са ключови за загубата на тегло при жените, заедно с други фактори. Стресът, режимът на съня или някакво основно заболяване също влияе на процеса на отслабване. Тези фактори имат голямо влияние върху глада, метаболизма, загубата на тегло и мазнините по корема.
- Хормони С присъствието на естрогени при жените процесът на отслабване се ускорява чрез увеличаване на метаболизма. Но с менопаузата нивата на естроген спадат, което затруднява отслабването на жените. Въпреки това, наблюдението на това, което се среща в чинията ви и увеличаването на физическата активност ще ви помогнат да отслабнете.
Индийска диета за отслабване за жени:
Много е лесно да си падате по модни диети, които са свободно достъпни. Ще отслабнете бързо. Но трае ли дълго? Вместо това е по-добре да отслабвате постепенно, което помага да се поддържа това тегло за дълъг период от време. Ето индийски план за диета за отслабване за жени.
Разпределение на калории:
Енергия: За отслабване се препоръчва диета с дефицит на калории, заедно с тренировки с умерена интензивност. Препоръката е 1200 до 1500 ккал в зависимост от настоящия начин на живот на жената.
Протеин: Процентът на протеин в диетата трябва да е малко по-висок от едната страна. Това помага на тялото да активира метаболизма, за да изгори повече калории. Препоръчително е 60 - 65 грама протеин на ден.
Въглехидрати: Отидете на сложни въглехидрати, богати на фибри. Диетата с високо съдържание на фибри ви помага да избегнете преяждането. Избягвайте рафинираните въглехидрати като захар, майда или каквото и да е пресято брашно. Включете цели плодове и зеленчуци във всяка възможна рецепта.
Мазнини: Качеството на мазнините е по-важно. Изберете масла, богати на MUFA и омега 3. Включете качествени източници на мазнини като ядки, маслодайни семена, авокадо и сушени плодове. Използвайте фъстъци, оризови трици или маслини в ротация. 2 до 3 чаени лъжички на ден видимо масло са достатъчни за един индивид.
Индийска диета за отслабване за жени; Пример за диетичен план:
Празен стомах:
Накиснати орехи (2 половинки орех + 5 бадема) + 1 чаша лимонова вода/канелена вода/чай от куркума
Закуска:
1 чаша чай/кафе (неподсладено) +
1 среден зеленчук Moong dal Chilla O
Утапам със зелен чатни ИЛИ
3 Idlis с 1 Sambar O чаша
1 купа зеленчуци поха ИЛИ
2-яйчен омлет със зеленчуци
Полунощ:
1 плод или 1 чаша горски плодове + 1 чаша зелен чай/билков чай