IND спортни добавки - Спортни диетолози онлайн
Използването на спорт или хранителни добавки е все по-често при спортисти любители.
Много често срещана грешка е да разчитате на добавки, за да подобрите ефективността си, без да контролирате някои променливи като почивка, на хранене и обучение. Можем да кажем, че ако се съсредоточите първо върху добавките, започвате къщата с покрива.
Тези променливи, които обсъдихме, са централните стълбове на вашето представяне. Затова ще трябва да се съсредоточите върху подобряването на тези аспекти, преди да влезете в широкия и сложен свят на добавките.
- Хранене: Енергиен баланс в зависимост от целта, адекватно разпределение на макроелементите (протеини, хидрати и мазнини), отговарящи на препоръчителния дневен прием (RDI) на микроелементи (витамини и минерали).
- Обучение: Планирайте вида на упражнението, интензивността, обема и продължителността.
- Почивка: Часове и качество на съня, управление на стреса.
След като контролирате и адаптирате тези променливи към вашата цел, можем да започнем да говорим за добавка. Ако нямате достатъчно знания за храненето или обучението, свържете се с професионалист, който да ви помогне да индивидуализирате и подобрите тези стълбове. Ако искате да подобрите спортното си хранене, разгледайте нашата услуга с онлайн диетолог .
Преди да започнем да използваме добавка, трябва да сме наясно с три понятия за нея:
Той е ефективен?
Това ще бъде, ако свойствата му са получени чрез клинични изпитвания в научни статии, публикувани в научни списания.
Безопасно е?
Ще бъде, ако е изследвано и е доказано, че веществото не предизвиква краткосрочни или дългосрочни странични ефекти, които могат да повлияят на здравето на спортиста