Имате високи триглицериди Тези храни ви помагат да ги регулирате
Може би в даден момент сте чували някой да казва, че има високи триглицериди, дори този човек може да бъде вие и да не знаете със сигурност за какво става въпрос в тази диагноза. Това е вид мазнини, които циркулират в кръвта и също се съхраняват в тялото.
Добрата новина е, че според специалистите по храните и здравето това, което ядем, може да помогне много при лечението.
Важно е да се спомене, че триглицеридите не са същото като холестерола. Първите осигуряват енергия и се абсорбират от мускулите, докато вторите произвеждат хормони.
Може да се интересувате и от:
-18 храни за подобряване и регулиране на метаболизма ви.
-Не търсете повече! Изворът на младостта е във вашите естествени храни и техните антиоксиданти.
Според клиниката Mayo, която е посветена на изследвания в САЩ, ако приемът ни на триглицериди надвишава 150 милиграма на децилитър храна, това изисква по-голям риск от развитие на сърдечни заболявания.
Ключът към подобряването на тези нива е да сме наясно с вида на мазнините, които консумираме и да намалим количеството прости въглехидрати, съдържащи се в съставки като плодове.
Ето няколко препоръки за храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар.
Авокадо
Авокадото е чудесен вариант, когато става въпрос за подпомагане на понижаването на триглицеридите, тъй като съдържа здравословни фибри и мазнини.
Както фибрите, така и мазнините са чудесни за стабилизиране на нивата на кръвната захар, които са полезни за поддържане на цялостното здраве и енергия.
Овесена каша
Бърз и лесен вариант за приготвяне, както и здравословен източник на въглехидрати и богат на фибри.
Друго предимство на овесените ядки - ако това не е достатъчно - е, че те са в изобилие и с малко количество сте доволни. Можете също така да добавите протеини и плодове. Овесът също така поддържа регулирането на кръвната захар.
Вижте три рецепти, където можете да се възползвате от него, за да хапнете вкусно.
Кокосово масло
Кокосовото масло е опция за готвене, тъй като освен топлоустойчиво, то съдържа и добри мазнини.
Карфиол
Карфиолът е богат на фибри и с ниско съдържание на въглехидрати и захар. Опитайте го печено с подправки или тази рецепта със сос от шрирача и фъстъци.
Той също така е отличен заместител на ориза, ако искате да намалите консумацията на въглехидрати, просто трябва да го надраскате и сготвите.
Пресни боровинки
Боровинките са чудесна хранителна опция за плодове. Те са с ниско съдържание на захар, високо съдържание на фибри и пълни с антиоксиданти. Можете да ги включите в кисело мляко, овесени ядки или замразени и да ги направите в смути.