Имате m; s глад през зимата Ключове да не наддават на тегло, когато fr; или
Искате ли да правите набези в хладилника на всеки две на три, тъй като температурите започват да падат? Не сте единственият. Обясняваме защо това се случва с вас и ви казваме какво казва науката, за да не вземете грам.
Естер Г. Валеро
Актуализирано от 30 ноември 2020 г., 08:31
През пролетта и лятото вие сте в състояние да задържите глада си, но с наближаването на зимата, апетитът ви се задейства. Прекарвате деня от хладилника до килера и от килера до хладилника... Не бъдете претоварени, не сте единствената! Казваме ви какво казват експертите за това явление и ви даваме някои ключове за да не наддавате одобрени от различни научни изследвания. Ще държите глада си под контрол, без да приемате нито грам!
Защо си по-гладен, когато е студено?
Въпреки че поверието, че през зимата сме по-гладни, е широко разпространено, "Студът не ни прави гладни директно, нито зимният сезон насърчава адаптивни метаболитни механизми, които ни карат да се чувстваме по-гладни, както казват някои митове", държи Д-р Андреа Калдерон, диетолог, научен секретар на Испанското дружество по диететика и хранителни науки и професор по хранене в Европейския университет в Мадрид.
Този експерт обаче ни разказва за три малко противоречиви теории защо този сезон произвежда повече апетит:
Реалността: ядем повече от скука
Това, което наистина се случва, според д-р Кадерон е, че през зимата „ние сме склонни да правим по-тихи дейности, евентуално по-заседнал, в свободното ни време или прекарваме повече време вкъщи заради студа. Всичко това причинява много хора, било от скука, инерция, навик. Яжте повече храна или хапете между часове ". Стресът също може да бъде отчасти виновен в това поведение: „Работният или учебен натиск, който се осъществява по това време на годината, може да ви насърчи да ядете повече, особено по-калорични продукти и с ниско хранително качество. Опитваме се да успокоим безпокойството с храна. Това не е повишен физиологичен глад, а емоционален глад. Ядем повече или приемаме по-вкусни продукти между храненията, водени от емоции, а не от реалната нужда от енергия и хранителни вещества “, добавя той.
Това е, което науката препоръчва да се избягва напълняването
Каквито и да са причините, които ви карат да се храните, най-добре е да се вслушате в научни изследвания, ако искате да отслабнете. Тези подкрепени от науката препоръки ще ви помогнат да запазите теглото си на разстояние.
Хронохранване. В колко часа трябва да ядете
Първото нещо, което трябва да направите, за да накарате тялото си да работи перфектно, е настройте биологичния си часовник. Има многобройни научни доказателства, които сочат, че здравословният живот включва не само храна, спорт и адекватна почивка, но също така спазвайте ритмите на вътрешния ни часовник, които са обусловени с циркадните ритмиs (ден и нощ). The Д-р Марта Гараулет, Диетолог и магистър по обществено здраве от Харвардския университет (САЩ), както и професор по физиология и физиологични основи на храненето в Университета в Мурсия, тя е страхотен експерт в областта. Този професионалист подчертава значението на хронохраненето (времето, в което се храним). Разследване, проведено от експерти от Харвард, при което този испански професионалист се намеси, разкри това „Не е важно само какво ядем, но и кога го правим. Открихме наличието на часовник, който в зависимост от часовете активира или деактивира наддаването или загубата на тегло ".