Индийска версия на диетата на Аткинс (диета с високо съдържание на протеини); Лесна и здравословна рецепта!
Може би се чудите за заглавието „Индийската версия на диетата на Аткинс“. Но това, че една мисъл възниква на запад, не означава, че не може да бъде възприета на изток. Да, разбира се, кръстовището изток-запад трябва да бъде персонализирано въз основа на регионалните предпочитания. Всички бизнес идеи, които летяха от изток на запад или запад на изток, бяха трансформирани, за да отговарят на нуждите на начина на живот на хората в региони по света. Това важи особено за изключително лични нужди от начина на живот, като хранене и диети.
Вкусовете се различават в различните региони и поради това диетичните планове трябва да бъдат съответно модифицирани, за да отговорят на уникалните нужди на всеки, който се храни. В тази статия ще обсъдим как можем да дадем на диетата на Западен Аткинс индийско преобразяване. Надяваме се, че можете да се насладите на ястията си, без да нарушавате вкуса си с тази индийска версия на диетата на Аткинс.
Какво представлява диетата на Аткинс?
С много прости думи, диетата на Аткинс се отнася до диета с много ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини и фибри. Вярвайте в процеса на кетогенеза.
- По принцип нивата на инсулин в кръвта са право пропорционални на нивата на глюкозата в кръвта на човек, който не е диабет.
- Диетата на Аткинс е свързана с ограничаване на въглехидратите от вашата диета, както и с осигуряването на алтернативен източник на гориво за организма под формата на протеини и фибри.
- При липса на адекватна глюкоза тялото започва да метаболизира запасите от мазнини в тялото, улеснявайки загубата на тегло.
Фази на диетичния план на Аткинс:
Диетата на Аткинс има следните 4 фази, които обясняват от загуба на тегло до поддържане на теглото след програмата.
1. Индукционна фаза:
Тази фаза продължава 2 седмици. През тези 2 седмици ви е позволено да ядете храни с ниско съдържание на въглехидрати и богати на фибри като зеленчуци. Храни с високо съдържание на мазнини и храни с високо съдържание на протеини. Общият ви прием на въглехидрати не трябва да надвишава 20 грама на ден. Внезапната промяна в рутината ще доведе до повишаване на метаболизма ви и ще започне процеса на отслабване.
2. Балансна фаза:
След като приключите с фазата на въвеждане (повечето хора продължават повече от 2 седмици), можете да започнете да добавяте към вашата диета някои плодове, зеленчуци с по-ниско съдържание на въглехидрати и малко протеини чрез ядки. Тази фаза е по-скоро за възстановяване на вашия хранителен баланс.
3. Фаза на настройка:
Тази фаза ще започне, когато сте на около 4-5 кг от действителната си цел/идеалното тегло. Тази фаза включва добавяне на по-здравословни, по-сложни въглехидрати към вашата диета. Темпът на отслабване се забавя през тази фаза. Упражненията са много важни в тази фаза, тъй като това включва фина настройка или, с други думи, тонизиране на мускулите на тялото ви, както и получаване на добра форма на тялото.
4. Фаза на поддръжка:
Тази фаза включва яденето на добро количество здравословни въглехидрати. По принцип хранително балансирана диета, която ви помага да поддържате загубеното си тегло.
Много хора се опитват да останат във фазата на индукция за дълъг период от време, за да отслабнат повече. докато има и други, които не навлизат в много сложности и ядат много храни, богати на протеини, заедно с много зеленчуци и плодове от фаза 1. По принцип всичко зависи от това, което ви подхожда най-добре по отношение на отслабването.
Списък на храните, които трябва да се вземат предвид при индийската версия на диетата на Аткинс:
Ето подробен списък на разрешените храни, както и на храните, които трябва да избягвате, докато следвате тази индийска версия на диетата на Аткинс.
| Захарни течности | Плодови сокове, студени напитки, смутита и шейкове на основата на сметана | месо | Постни разфасовки от пилешко и свинско месо |
| Хлебни изделия | Торти, сладкиши, сладолед, сладкиши | Риба | Сардини, пъстърва и сьомга |
| Зърнени храни | Пшеница, ечемик, ориз, | Млечни продукти | Яйца, сирене, мляко, кисело мляко, |
| Транс мазнини &Растителни масла | Всички хидрогенирани мазнини, масло от памучни семена, масло от оризови трици, соево масло, масло от рапица | Семена от орех | Бадеми, орехи, слънчогледови семена Ленени семена, |
| Зеленчуци с високо съдържание на въглехидрати | Картофи, моркови, ряпа, цвекло и сладки картофи | Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати | Звънец, спанак, броколи, зеле, краставица, маруля Корен, карфиол, листа от салата |
| Плодове с високо съдържание на въглехидрати | Манго, банан, чику, черимоя, грозде | Плодове с ниско съдържание на въглехидрати | Горски плодове |
Много уебсайтове, които описват диетата на Аткинс, ви молят да ограничите бобовите растения и млякото във фазата на индукция на индийската версия на диетата на Аткинс. Но предписвах бобови растения на моите вегетариански клиенти. Това помага да се осигури на клиента по-голямо разнообразие в менюто и, което е по-важно, помага да се отговори на индивидуалните нужди от протеини.
Може да ви е интересно да прочетете другите ни диетични планове за отслабване:
Индийската версия на диетичния план на Аткинс:
По-долу е посочена индийска версия на диетичния план на Аткинс.