Имам задух Имам ли безпокойство Съвети за дома

Задухът ми е. Имам ли безпокойство? | Съвети за дома

В тази затворена ситуация, която преживяваме поради кризата covid-19, е обичайно да изпитваме дискомфорт или мъка. Задъхвам се, Трудно ми е да дишам, трябва да се измъкна, отчаян съм. Това са някои мисли, които могат да минат през главата ни и които, без съмнение, са нормални в тази ситуация. Ако се чувствате тревожни или притеснени, не пропускайте тези съвети. Те ще ви помогнат да се справите с тази ситуация по най-добрия възможен начин.

И не забравяйте, че ако имате някакви въпроси или се нуждаете от помощ, можете да оставите коментара си или да пишете на нашата форма за контакт в мрежата.

Чувството за съкрушение или безпокойство в наши дни може да бъде често срещано. Ситуацията, в която живеем в затворени помещения у дома, може да предизвика тези състояния. Изолирането и несигурността относно това колко дълго ще бъдем такива, относно това, което ще се случи, могат да ни накарат да изпитваме мъка. И може да генерира безпокойство. За всичко това ще видим какво е тревожността и някои съвети за справяне с нея, докато сме у дома. Няколко съвета, които ще ви помогнат да поддържате добро психическо здраве и да подобрите вашето благосъстояние, докато сте у дома.

Съдържание

Как да разбера дали изпитвам безпокойство по време на затвора

"Задъхвам се"Това е едно от възможните усещания, когато страдате от безпокойство. Това чувство на задушаване, че не можете да дишате добре е един от най-честите симптоми. След като изключите възможни дихателни проблеми, тревожността може да бъде причината за това чувство.

Тревожността се проявява при всички хора и ни помага да подобрим представянето, да очакваме и да реагираме.

Тревожността е адаптивна. Предпазва ни от заплашителни ситуации. Известна степен на тревожност ни помага в различни ситуации да се изправяме пред предизвикателства или да бъдем нащрек. При някои обстоятелства обаче може да прелее. Тревожността може да бъде несъразмерна и действа по променен начин. В тази кризисна ситуация, дължаща се на covid-19, трябва да останем вкъщи и да отидем до най-важното. Ситуация е, че при някои хора може да се повишат нивата на тревожност.

Какво е тревожността?

Тревожността е адаптивен механизъм на тялото. Система за предупреждение, която се активира в ситуации, които ние възприемаме като заплашителни или опасни. Тогава можем да кажем, че определено ниво на тревожност е „здравословно“, тъй като ни защитава, адаптивно и функционално е. Това ни кара да бъдем нащрек при определени обстоятелства. Но има моменти в живота, когато тази тревожност може да бъде непропорционална на реалната заплаха и да се превърне в пречка. Ако е така, това се намесва в живота ни и в нормалното функциониране на различни области, като семейството, работата или социалната сфера.

Ще видим някои симптоми на тревожност, но имайте предвид, че те варират от човек на човек. Не всички хора изпитват еднакви симптоми или с еднаква интензивност. Ето някои от тях:

Физически симптоми Някои от тези симптоми са задух, учестен пулс, треперене, изпотяване, гадене, замаяност, мускулно напрежение или нарушения на съня.
Психологически симптоми Съкрушен, чувства се застрашен, иска да избяга, чувства се непознат, неспокоен, има проблеми с вземането на решения или се страхува от загуба на контрол.
Поведенчески симптоми. Неудобство, бдителност, проблеми с почивката, скованост на мускулите, стегнати мускули на лицето или импулсивност.
Когнитивни симптоми. Проблеми с концентрацията или обръщането на внимание, проблеми с паметта, повтарящи се или повтарящи се мисли, объркване, повишени съмнения или по-податливи.
Социални симптоми. Проблем при започване или продължаване на разговор, празен ход, замръзване, словесност или страх от изразяване на мнения.

Емоции, които могат да възникнат по време на кризата covid-19

През тези дни на затворничество у дома възникват различни емоции. Емоции, които могат да бъдат предизвикани в тази ситуация, в която трябва да сме у дома и да излезем от най-важното. И това може да навреди на нашето благосъстояние и качество на живот. Това са някои от тях:

Уплашен. Възможно е да се страхувате заразявам се с коронавирус, да заразим близките си, да липсват основни ресурси, да бъдем сами. И това може да породи нефункционална реакция, която усложнява ситуацията. Например информирайте по всяко време за развитието на covid-19.
Гняв. Може да възникне, когато си мислим, че изпитваме нещо несправедливо. Ако се ядосате, защото правителството не се справя добре или защото този съсед се отклонява. Това може да доведе до ненужен гняв.
Тъга. Затворът вкъщи, който води до напускане на нашето ежедневие или например ежедневно слушане на тъжните новини. Това може да ви накара да се почувствате тъжни. Споделете го с приятелите си, поддържайте социален контакт, възползвайте се от новите технологии.
Самота. Затвореността може да ви е докоснала, когато сте били сами у дома. Имайте предвид, че много хора са в една и съща ситуация. Свържете се с други хора всеки ден, ако искате. Говорете със семейството, с приятели, със съседа от балкона.

Какво може да се направи за успокояване на безпокойството?

Мисли като "това няма да се контролира" или чувство като недостиг на въздух и задавянето у дома може да е история на тревожност. А тревожността, която може да възникне в наши дни, можете да я намалите у дома с някои препоръчителни насоки.

Съвети за успокояване на безпокойството по време на задържане

Не следете постоянно новините. Опитайте се да се информирате само в определени часове от деня. Важно е да се говори или да се мисли по други въпроси, различни от настоящата кризисна ситуация.
Поддържайте хигиенните си навици. Поддържайте хигиенните си навици и съчетания. Например, дори и да не излизате на работа, следвайте същата хигиенна рутина, като например да вземете душ и да се облечете преди закуска.
Споделете страховете си със семейството и приятелите си. От съществено значение е да споделим с другите как се чувстваме. Споделете какво ни тревожи или ако един ден сме особено съкрушени, обадете се на член на семейството или приятел и го споделете.
Идентифицирайте негативните мисли. В тази ограничена ситуация негативните мисли могат да се увеличат, ако не ги управляваме. Опитайте се да ги идентифицирате и когато възникнат, насочете вниманието си към други по-позитивни или полезни теми.
Избягвайте непрекъснато самонаблюдение. Може да прекарваме време вкъщи, наблюдавайки как се справяме. Ако имаме симптоми или не, ни е по-лошо от вчера. Препоръчва се да се обръща внимание на здравословното ни състояние, но от време на време, а не непрекъснато.
Използвайте някакъв метод за релаксация. Знанието как да се отпуснете е от съществено значение по време на напрежение или стрес. Намерете някакъв метод, който да ви помогне. Например музика, дълбоко дишане или какъвто и да е ресурс, който обикновено използвате, за да се отпуснете нормално.
Поддържайте здравословна диета и упражнения. В това ограничение е важно да се продължи със здравословна и балансирана диета. И ако можете, правете някакви физически упражнения у дома.
Организирайте своите съчетания. Рутините също са важни. Въпреки че сме си у дома, можем да поддържаме определени съчетания и да планираме малко дните си. Имайте дневен план.
Направете си адекватна почивка. Продължавайте да си почивате както преди. Ако работите вкъщи или ако не работите сега, задайте час за лягане, будилника да станете и да тръгнете сутрин.
Правете някаква интелектуална дейност. Можете също така да посветите известно време на деня, за да се занимавате с някаква интелектуална дейност. Например четене, провеждане на онлайн курс или писане на дневник за дните на затвор. Правете това, което харесвате и се интересувате.
Отделете време за себе си. Ако е възможно и особено ако живеете с други хора, можете да посвещавате малко време на ден на себе си. Съсредоточете се върху себе си за момент, за да направите това, което искате. Например да не правите нищо, да се къпете добре, да пиете кафе насаме или да си чатите с приятел.
Обединете се с вашите. И накрая, имайте предвид. Разчитайте на хората, които обичате, на вашето семейство, на вашите приятели. Поддържайте връзка и сформирайте кризисен екип, за да попитате как се справяте или просто да говорите от време на време.