IFoodie - Кога да правите протеинови шейкове, най-доброто време
Протеините са необходими за растежа и възстановяването на мускулите. Поради тази причина, когато се стремим да постигнем тези цели, обикновено се препоръчва увеличаване на количеството консумиран протеин, като винаги се има предвид ежедневната физическа активност на въпросното лице.
За да се максимизират ефектите от приема на протеини, ключовият въпрос, в допълнение към количество протеин за ядене, е: Кога да се пият протеинови шейкове? Кое е най-доброто време за пиене на протеинови шейкове?
Този въпрос е обект на дебат и има множество изследвания, които дават резултати в една или друга посока.
В този пост на iFoodie ще се опитаме да разрешим този дебат!
"Протеините са необходими за растежа и възстановяването на мускулите."
Колко протеини да приемате?
Препоръчителното дневно количество протеин е 0,8 грама протеин на килограм тегло на индивида (0.8g/kg).
Като се позоваваме на това, човек с тегло 80 kg трябва да консумира 64 g протеин дневно според предишното съотношение. В случай на 55-килограмова жена, препоръчителният прием на протеин ще бъде 44 g протеин на ден.
Гореспоменатото съотношение е широко използвано съотношение за населението с невзискателна физическа активност.
Колко протеин да приемате за увеличаване на мускулите
Количеството протеин, което трябва да бъде погълнато в случай на редовна практика на взискателни спортни дейности, с цел увеличаване на мускулната маса, се различава от гореспоменатото съотношение.
Това студио, или това друго, показват, че 0.8g/kg е недостатъчно за постигане на възстановяване и растеж на мускулите при възрастни, които редовно спортуват. Всъщност, Препоръчително е препоръчителното дневно количество протеин ако търсите този мускулен растеж е 1.6g/kg.
Това съотношение означава, че a 80-килограмовият човек, търсещ мускулна печалба, трябва да приема 128g протеин на ден. В случай на друг 55 кг индивид, препоръчителното дневно количество протеин ще бъде 88 грама.
Ето защо, когато се сблъскате с въпроса за количество протеин трябва да се вземе, може да се каже, че поне е необходимо да се удвои препоръчителното съотношение за заседналите хора.
Това съотношение, 1.6g/kg, се подкрепя от проучванията, които могат да бъдат намерени в предишните връзки. Но във фитнес света е обичайно да се чува, че препоръчителното дневно количество протеин за всеки индивид трябва да следва дори по-високи съотношения, дори да достигне 3-4g/kg. От iFoodie и предвид мненията на специалисти, приемът на прекомерно съотношение на протеини няма да доведе до прекомерно възстановяване и растеж на мускулите, затова се препоръчва да се спазват гореспоменатите съотношения.
Кога да се пият протеинови шейкове?
Както беше обяснено при въвеждането на този „пост“, има широк дебат във фитнес света за това кога е най-доброто време за пиене на протеинови шейкове. Концепцията, около която се върти дебатът, е т. Нар. „Анаболен прозорец“.
Анаболен прозорец
Какво е анаболен прозорец?
Анаболният прозорец е периодът от време, в който протеиновият синтез се увеличава максимално, така че мускулите да увеличат капацитета за усвояване на протеините.